다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
과식증
민도오
- 2017.01.19 15:57
- 87
- 1
제목그대로입니다ㅜㅜ 전에 60kg까지나갔다가 십키로뺐는데 당시에는 정말 안먹고 하루에 밥 반공기도안먹다가 살빼고나서 엄청 먹었습니다 3키로정도다시쪘는데..배부른데도 계속먹습니다 기분나쁘게 배불러서 더먹으면 토하기직전?까지먹어요 아직 토하거나그런건 없었는데 그생각이막들고..그후엔 죄책감에 시달립니다ㅜ안그러고싶은데 조절이 안되요 도와주세요
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드시는 걸 너무 참아서 그래요. 음식 드실때 오이, 당근, 사과 같은 저칼로리 야채 과일을 준비하셔서 어느정도 드시고 나서 먹고픈 음식을 드세요. 음식은 꼭 덜어서 드시되 덜 때 드시고 싶은 양의 반만 덜고 덜면서 이거 먹고 참는다가 아니라 이거 먹고 더 먹고 싶음 더 먹자고 자신에게 얘기해 주세요. 억지로 참는게 아니라 스스로, 자의에 의해 조절하는 겁니다. 그러곤 드시고 나서 더 먹고 싶음 더 드시고 안 먹고 싶음 멈추세요. 이걸 반복하면 적당히 먹을 수 있답니다. 힘내세요. 화이팅!