Hoo!! 앗 그런가요? 그런거라면 먼가 눈앞이 맑아지는 기분이드네요~ 가능성이 열리는듯한.. 근육늘릴라고 많이먹으면 체지방이 늘텐데 고민이었거든요.. 여전히 체지방이 늘어나는거에 대해선 불안하긴하지만 하나하나 차근차근 풀어나가 봐야겠네요~ 조언 감사합니다~

달달한크리스탈 천천히 늘리세요 ㅎㅎ 근데 제 경험으로 근육증가와 동시에 지방감소는 굉장히 어려웠어요 약간의 근손실 감안하며 지방부터 뺀 다음에 약간의 체지방도 붙는 걸 감안하며 벌크업 이걸 반복하는게 가장 낫더라고요

씨가 고강도까진 아니고 워낙에 체력이 저질이라 운동하고나면 몸살이 날정도로 하고있긴한데 2~3일 근육통 가고요... 근데또 이게 저는 한계까지하는거지만 보편적으론 고강도까진 아닌거같아서... 애매하네요.. 단백질 섭취를 한번 늘려봐야겠네요....

두고봐이뻐질껴 근육이 만들어지면 반작용처럼 지방이 줄어드는거예요? 몰랐어요.. 막연히 체지방이 줄면 근육이 느는경우가 많구나 생각했었는데ㅎㅎ 혹시 단백질은 어느정도 섭취해야할까요? 나름 몸무게 대비해서 50g정도면 되는줄알고 챙겨먹고 있었거든요...

Hoo!! 아... 그렇군요..그래서 근육이 안늘었던건가보네요.. 그런데 다이어트중이었는데 섭취량 늘리면 요요가 오진 않을까요? ㅠㅠ

제가 볼땐 복부근력운동을 해보심이 어떨까하네요. 단백질섭취량도 늘려서 근육을 만드는게 중요한듯십습니다. 근육이 만들어지는 과정에서 지방이 줄어드니 한번해보셔요^^

체중을 줄이려는 목적이 아니라면 음식을 다이어트 하듯 조금 먹을 필요는 없고요 남들보다 3숟가락 덜 먹는다 생각하고 드시고 운동은 근력운동 위주로 해주세요 유산소는 고강도로 15~20분 정도 해주시면 좋습니다 근육은 들어오는 열량이 충분하지 않으면 잘 안 자랍니다 최소 1500 이상은 드셔야해요 여성 벌크업 칼로리가 2500정도 됩니다

운동을 늘려보는건 어떠세요? 식단도 단순히 칼로리 계산만 하는게 아니라 체지방감소에 도움이 되게 짜보시는것도 괜찮을거같아요

운동전 탄수화물을 늘리고 근력운동 하세용
고강도운동일 경우 단백질 75g이상 늘리구용