• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

비포&애프터

73.6/55.3

다신등급

168.7cm/52kg

  • 2016.09.05 15:59
  • 9,642
  • 99

73.6/55.3

73.6/55.3

73.6/55.3

73.6/55.3

73.6/55.3

2016.5.16일 시작~ing 전신샷은 찍어놓은게 없어서....목표무게 52kg입니닷!! 우리모두 다이어트 화이팅 해요 ㅎ많은 분들이 관심가져주셔서 비법이랄껀 없지만 제가 지금까지 해온 운동들과 식단알려드릴께요
우선 저는 극단적인 식단관리와 유산소+웨이트로 다이어트 했어요 제가 햇던방법이 결코 건강한 방법은 아닙니다!! 무릎나가요 ㅠ
첫달은 제가 체력도 안좋고 운동방법도 몰라서 트레이너쌤한테 P.T 수업 받았어요. 식단은 물론 클린 푸드 바나나 양배추 유산균 요구르트 닭가슴살 토마토 위주의 식단이였구요. 드레싱은 조금도 넣지않았었습니다.
첫달은 가벼운 운동으로 시작해서 크게 감량하진 못했었어요.
둘째달은 실내싸이클을 구매하여 공복운동 1시간하구요. 4시쯤에 헬스장가서 런닝머신 빠른걸음으로 20분정도 워밍업을 하고 웨이트를 1시간 30분정도하고 마무리 유산소운동 50분하고 집에와서 매트를 펴고 라인을 가꾸기 위해 웨이트를 1시간 30분 정도 하고 마무리 싸이클 1시간 타고 하체스트레칭을하고 하루운동을 마무리 햇어요. 복근운동은 매일매일 이백개 이상했어요.
식이는 첫달엔 탄단지 균형잡힌 식단으로 잘먹다가 감량이 더뎌 둘째달엔 하루에 800칼로리 정도 먹고 마지막 달엔 500칼로리 안으로 먹었어요.
폭식하고 난후에는 하루이틀 정도 굶고 운동했습니다. 저처럼 운동하시면 체지방은 빨리줄지만 근육량은 많이늘어나지 않습니다. 제가 글재주가 없어서 여러분께 도움이 됬는지는 모르겠네요 ㅠ
제비법이라면 적은 식사량과 미친운동량입니다.
아참 헬스장은 한번도 빠진적이없었습니다!

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
  • 입문
    Kjiyyy 2016.09.12 03:27

    많이감량하셨어요ㅎㅎ!!

    답글
    |
    입력
  • 입문
    꼭뺀다내가 2016.09.11 00:08

    와 정말 대단하세요
    전그렇게 운동못해요ㅜㅜ 의지가약해서

    답글
    |
    입력
  • 초보
    매일매일다이어터 2016.09.10 23:28

    힘드셨겠어요 멋져요

    답글
    |
    입력
  • 초보
    날씬이싼킴 2016.09.10 07:37

    저랑 키랑 살빼기전 몸무게도 비슷 하시네요!! 힘을 얻고 갑니다!!!저도 날씬해질게용!!!!!!

    답글
    |
    입력
  • 입문
    168.7cm/52kg 2016.09.10 01:31

    홍씨부인 실내 싸이클은 강도 2로 해서 탔구용 복근운동은 크런치 25개씩 4세트 레그레이즈 25개씩 4세트 사이드밴드 케틀벨 8키로짜리들고 15개씩 좌우 3세트씩 플랭크 1분씩 3세트 사이드 플랭크 40초씩 3세트 했어용

    답글
    |
    입력
  • 초보
    홍씨부인 2016.09.10 01:25

    완전부럽네요ㅜ실례가안된다면..사이클 강도 몇으로 했는지랑 복근운동 어떤거했는지 조심스레 여쭤봐도될까요..;;

    답글
    |
    입력
  • 입문
    168.7cm/52kg 2016.09.10 00:34

    미니핑크돼지 ㅎ 저보다 이쁜라인이 님한테있을꺼에요!! 화이팅하세요 ㅎ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    미니핑크돼지 2016.09.10 00:32

    바디라인 진짜 부러워요 ㅠ저도화이팅

    답글
    |
    입력
  • 입문
    168.7cm/52kg 2016.09.10 00:26

    곧미녀1 할수있어요!! ㅎ

    답글
    |
    입력
  • 정석
    곧미녀1 2016.09.09 19:41

    정말 멋지세요!^^저도 할수있을까요?^^

    답글
    |
    입력
이전글

30일 다리라인 만들기 10일차 성공!

2016.09.05 조회수 : 49
다음글

흠..비빔알밥

2016.09.05 조회수 : 235
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기