커뮤니티 - 다이어트 일기 - 08월 26일 (음식 1673kcal, 운동 548kcal)

아침식사 : 401kcal (23.98%)

복숭아 백도 (1개,269g)	91kcal
[파리바게뜨] 밤식빵 (1/4봉, 133g)	308kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g)	2kcal

점심식사 : 344kcal (20.58%)

잡곡밥 (1/2공기, 105g)	156kcal
단무지무침 (1소접시,60g)	24kcal
버섯볶음 (1/2소접시, 64g)	49kcal
계란후라이 (1개,53g)	115kcal

오후 간식 : 240kcal (14.34%)

[해태] 에이스 28g (1회분,24g)	130kcal
[매일] 매일바이오 딸기 로어슈거 (1회,150g)	110kcal

저녁식사 : 688kcal (41.10%)

바나나 (1개,100g)	93kcal
족발 (1/2인분, 130g)	312kcal
닭강정 (1인분, 100g)	283kcal

운동 : 548kcal

★하체.복부★

걷기 10분(40k) 스트레칭 10분

●레그프레스 20x13/25x12/30x12/35x11
●레그컬 15x12 익스텐션 자리 안나서 컬부터..종아리쥐날듯ㅠㅠ포기
●레그익스텐션 20x12/12/15x15
●레그컬 15x15/15 왼쪽종아리 쥐날위기~ 왜냥;;
●레그킥백 5x15/15/15x12
●케이블크런치 25x15/30x15/15
●덤벨레그레이즈 4x20/5x15/10/3x12/0x25
●크런치 30x3세트

실내자전거 25분 140k 스트레칭 패쑤;;
아따 빵빵허다아~~

런닝머신 걷기 (10분)	38kcal
헬스 (60분)	330kcal
스트레칭 (10분)	40kcal
싸이클 실내자전거 (25분)	140kcal

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정석

1185972 천년수 2016.08.29 09:10
Rapunzel스퀴트와 레그프레스 수준은 예를 든겁니다ㅎㅎ
복귀후 중량은 특히나 가볍게 시작해야 몸이 적응하고 부상이 방지됩니다. 근육통 또한 오래가고요.
천천히 끌어 올리자구요

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다신

1185955 Rapunzel 2016.08.29 09:05
천년수 레그프레스도 저무게가 골반에 살짝 무리가 가던데요..35키로가ㅠㅠ 하체근육이 막 떨어진건 아닌뎅...ㅠㅠ
암튼.. 일주일 3회 운동했다고 삭신이ㅋㅋ
이번주도 다시 화이팅요^^

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정석

1183321 천년수 2016.08.27 17:17
하체날 워밍업은 실내자전거로 하세요.
레그컬은 하지마세요. 등운동날 하는 종목으로 충분합니다.
빵빵허요? ㅋㅋ 하체운동후 유산소는 가볍게 해주어야 합니다. 허벅근이 풀릴때까지 유산소도 자제하구요.
스쿼트10키로 10회 = 레그프레스 20키로 10회 수준입니다.

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