다이어트 일기
08월 22일 (음식 1527kcal, 운동 502kcal)
Rapunzel
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- 2016.08.23 09:40
- 102
- 4
너무너무 오랫만에 운동~~
불어난 체지방을 타파하자!ㅎㅎ
- 음식
- 운동
1527.7/ 1818
502/ 303
성공
(490)
아침식사 : 236kcal (15.45%)
| 복숭아 생과 백도 (1회분,100g) | 34kcal |
| [남양] 맛있는우유GT (3/4컵, 120ml) | 78kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) | 2kcal |
| 꿀 (1/4회분, 10g) | 29kcal |
| 바나나 (1개,100g) | 93kcal |
점심식사 : 667kcal (43.64%)
흑... 포식~~ 우리동아리는 너무 먹는다!
쭈꾸미정식...
| [엔젤리너스] 아이스아메리카노 (1컵,0ml) | 7kcal |
| 쭈꾸미볶음 (1중간접시,200g) | 211kcal |
| 쌀밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 새우튀김 (1/4인분, 36g) | 58kcal |
| 부침개 (1소접시,106g) | 151kcal |
| 묵국수 (1/4인분) | 84kcal |
오후 간식 : 391kcal (25.59%)
| [카페베네]카페라떼 (1레귤러,360ml) | 166kcal |
| [파리바게뜨] 치즈케익 (1조각,100g) | 225kcal |
저녁식사 : 234kcal (15.32%)
| [매일유업] 매일두유 식물성단백질 식이섬유 (1팩,190ml) | 110kcal |
| 바나나 (3/4개, 75g) | 69kcal |
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
운동 : 502kcal
근지구력운동
★가슴
스트레칭 15분 걷기10분
●덤벨벤치프레스 6x15//25x12/10/20x12/12
●인클라인벤치프레스 8x10/7x10/12/14
●디클라인벤치프레스 6x12/7x12/14
●덤벨플라이 3x12/12/15
●덤벨사이드레터널레이즈 3x12/12/10
●덤벨프론트레이즈 3x12/2x12/15
●덤벨킥백 3x12/12/12
근운동 60분
스트레칭 15분
걷기 15분
| 런닝머신 걷기 (25분) | 82kcal |
| 헬스 (60분) | 330kcal |
| 스트레칭 (30분) | 90kcal |
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천년수 넵ㅎㅎ
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천년수 네.. 거의 없어졌어요. 맨몸스쿼트 가끔^^ 자세가 나쁜걸까요?
내용 좋습니다. 골반통은 다 낫나요?