다이어트 일기
08월 04일 (음식 1560kcal, 운동 720kcal)
능냥닝
- 2016.08.04 11:41
- 28
- 0
아침식사 : 335kcal (21.47%)
| 훈제오리 (1회분, 100g) | 140kcal |
| 상추 (1회분, 60g) | 10kcal |
| 양배추 (1접시, 50g) | 12kcal |
| 현미밥 (1/2공기, 105g) | 160kcal |
| 고등어구이 (1토막, 5g) | 13kcal |
점심식사 : 533kcal (34.17%)
| 현미밥 (1공기, 210g) | 321kcal |
| 오리고기 (1회분, 100g) | 134kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 상추 (1회분, 80g) | 14kcal |
| 양파볶음 (1소접시, 30g) | 28kcal |
| 고등어구이 (1/4토막, 10g) | 26kcal |
저녁식사 : 567kcal (36.35%)
| 현미밥 (1공기, 210g) | 321kcal |
| 간장 (1회분, 5g) | 2kcal |
| 들기름 (1회분, 5g) | 44kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 115kcal |
| 훈제오리 (1회분, 40g) | 56kcal |
| 상추 (1회분, 30g) | 5kcal |
| 양파볶음 (1소접시, 20g) | 19kcal |
| 배추김치 (1인분, 30g) | 5kcal |
간식 : 125kcal (8.01%)
| 단백질 보충제 (1회분, 26g) | 95kcal |
| 오이 (1개, 50g) | 4kcal |
| 찐옥수수 (1/4개, 20g) | 26kcal |
운동 : 720kcal
| 스트레칭 (30분) | 120kcal |
| 바벨 스쿼트 (20분) | 120kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (10분) | 84kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (20분) | 147kcal |
| 바벨 데드리프트 (10분) | 60kcal |
| 보통 걷기 (60분) | 156kcal |
| 러닝머신 걷기 (10분) | 33kcal |
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