다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
(!!!!)건강한 탄단지 비율이 궁금합니다ㅠㅠ!!!!
효찌엉니
- 2016.08.03 08:53
- 325
- 6
저는 몸무게는 현재 44.5kg 이구요~!
너무 다이어트 식단보다는 건강한 식단을 원하는데요ㅠ
탄단지 비율을 어떻게 먹어야 좋은지 모르겠어서..
알려주시면 완전 감사하겠습니당^^!!!
제가 몸은 날씬한 편인데..근육이 없구..좀 허약합니다~ㅠ
평생 건강하게 먹을수 있는 탄단지 비율좀 알려주세요!!!!^^
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천년수 아하!! 넹~^^ 감사합니다!!:D
효찌엉니 단백질은 공복상태로 최소하하여 근손실을 줄이는 방법이고, 같은 양이라도 소식으로 나누어 먹는게 다이어트나 건강상에도 좋습니다.
운동직후 대표적인 단당류는: 바나나,포도쥬스,포도즙,이온음료 등이 있습니다.
천년수 ㅜㅜ..죄송한데요...4회나 나눠서 단백질을 섭취해야해요ㄷㄷ...단당류는 뭔가용...:(
근육운동을 하고있고, 근육량을 올리고 싶다면// 본인몸무게 × 1.6~2g = 하루단백질 섭취량 입니다.
최소4시간 간격으로 4회정도 나누어 드시되, 운동직후 gi가 높은 단당류를섭취 하고ㅡ40분이내로 먹는단백질이 흡수율이 가장좋고, 아침기상직후도 마찬가지입니다.
fruitsgirl 감사합니다^^
영양학적으로 가장 좋은 비율은 5:3:2라고 합니다