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처음 시작하시는 분은 서서히 시간을 늘리고 그날그날 컨디션에 따라 운동시간은 조절 하시는게 좋을 듯 싶네요
모든 운동은 30분 이상은 해야 효과가 있다니 참고 하시고 체력은 자기자신이 제일 잘 아니 너무 무리 안되게 하세요
너무 천천히만 안탄다면 자전거 운동 효과는 좋아요