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다이어트 일기

07월 20일 (음식 1169.6kcal, 운동 120kcal)

다신등급

Rapunzel

  • 2016.07.20 08:16
  • 52
  • 10
아침식사 : 156kcal (13.34%)
복숭아 백도 (1/2개, 134g) 45kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) 2kcal
꿀 (1/4회분, 5g) 14kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1회, 200ml) 95kcal
점심식사 : 485kcal (41.43%)
감자채볶음 (1/2소접시, 64g) 41kcal
검정콩밥 (3/4공기, 157g) 226kcal
[청정원] 카레여왕 야채카레 (1인분, 180g) 105kcal
쥐포볶음 (1소접시,19.5g) 61kcal
자몽주스 (3/4컵, 150g) 52kcal
저녁식사 : 422kcal (36.08%)
찐옥수수 (1/2개, 50g) 65kcal
백설기 (1/2소접시, 50g) 114kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) 2kcal
골뱅이무침 (1.5중간접시, 150g) 163kcal
잡곡밥 (1/4공기, 52g) 78kcal
간식 : 107kcal (9.15%)
아메리카노 (1잔,470ml) 15kcal
복숭아 백도 (1/2개, 134g) 45kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 100ml) 47kcal
운동 : 120kcal
산책 걷기 (60분) 120kcal
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  • 다신
    Rapunzel 2016.07.25 13:38

    달순 드뎌~~ 초보자가 근지구력^^;;
    근데, 애들 방학하자마자 지치네요~~ 우워워^^

    답글
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  • 정석
    달순 2016.07.24 18:29

    드뎌~~~~화이팅^^입니다.

    철수 하는 날 우중 캠핑.....쫌 심난하죠?

    답글
    |
    입력
  • 다신
    Rapunzel 2016.07.24 08:56

    천년수 감사합니다~
    잘 할 수 있을지 걱정도 되네요^^ 새로운 종목들도 있고 해서..
    디클라인 벤치는 어찌해야할찌 고민고민~~
    집에 가서 공부 좀 해보아야겠어요^^
    비가 주룩주룩이라 텐트 철수를 못하고 있답니다ㅎㅎ

    답글
    |
    입력
  • 정석
    천년수 2016.07.23 20:25

    근지구력운동법은 집중해서 하고나면, 유산소 운동들은 할힘이 남아있지 않거니와 그운동 자체에 심박수가 상당히 올라가므로!! 컨디션이 좋은날만 근지구력운동후 유산소를 20분 내외로 끝내세요.
    또한 운동법자체가 식욕을 떨어뜨리는 효과도 있으니, 체지방감량에 신경쓰고, 고단백섭취와 군것질을 멀리하세요. 식단을 신경쓰지 못하면 근손실도 따라오는 운동법입니다.
    가장 힘든운동법이기도 하니!! 집중해서 그간 늘었던 체지방 감량에 신경쓰고, 재활치료로 되도록 집중해서 하되 통증이 있을이엔 가벼운 중량이라도 가동범위를 짧게해서 관절은 보호하고 근육만 자극이 가도록 노력하세요.
    어느정도 중량감을 맛본 상황이니, 1키로 덤벨도 집중해서 이완과 수축에 신경쓰면 10키로 덤벨의 효과가 옵니다.
    웨이트 중량은 수단이지 목적이 아닌거 잘 아시죠? 열심히 하시고, 통증이 더 심해지면 재활치료나 교정치료.필라테스를 권유합니다.

    답글
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    입력
  • 정석
    천년수 2016.07.23 20:14

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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    입력
  • 다신
    ☆불꽃다욧☆ 2016.07.23 13:00

    Rapunzel 저도 이제 마음잡고 다시!ㅋㅋ
    자주 뵈어용~~~^-^
    오늘도 좋은 하루~

    답글
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    입력
  • 다신
    Rapunzel 2016.07.23 09:09

    ☆불꽃다욧☆ 불다님... 오랫만이네요^^/
    여전하진 않아요ㅎㅎ 다시 맘 잡아보렵니다~~~

    답글
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  • 다신
    ☆불꽃다욧☆ 2016.07.22 10:50

    잘지내시죠?^^
    여전하시네요!최고에요!굿굿♡

    답글
    |
    입력
  • 다신
    Rapunzel 2016.07.21 18:09

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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    입력
  • 정석
    천년수 2016.07.21 17:47

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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