천년수 넹^^감사감사~!

벤치중량이 아직 약하니, 바벨봉은 무겁고 그리하여 중량이 작은 덤벨로 준비운동을 하는겁니다.
지금의 운동순서도 나쁘지 않습니다.
원암오버헤드 익스텐션 대신에 덤벨킥백이 근지구력운동법 땐 더 좋고 힘들고 효과좋은 운동입니다.

천년수 워밍업 치고는 마니 힘들다 했어여ㅜㅜ
덤벨 프레스로 워밍업 하면 덤벨프레스는 생략 되나요? 아님 덤벨프레스 따로 더 하나요?
디클라인 덤벨프레스나 덤벨플라이는 어떤가요? 덤벨프레스 대신 해도 될까요?
ㅠㅠ아직도 멀고도 멀었죠? 언제쯤 초보 딱지 땔란지.....

Rapunzel 여름이라는 날씨 탓도 있었겠지만 운동효과라고 믿고 싶어여^^

벤치워밍업 수정보안 하세요.
덤벨5키로×15회/덤벨7키로×10회/바벨20키로×8회// 근지구력운동법시 워밍업은 3세트만 해도 충분합니다.
그간 부상의 기간이 길어서 중량선택의 미스로 횟수가 잘못되어지네요. 차차 좋아지리라 믿습니다.
근지구력운동법시 휴식시간을 30초로 하면, 심장이 안드로메다로 가출합니다^^

정말 근지구력하면 식욕이 떨어지는 신기한경험이네요... ^^