음 기초대사량, 평소운동량, 현재 키,몸무게에 따라서 얼마나 빠질지는 달라서 확실히는 모르겠지만 꾸준히 하신다면 많이 감량하실수있을거에요ㅎㅎ 근데 유산소는 일주일 세번 1시간보단 매일 30분이 더 효과가 커요 다리근육은 여자인경우에는 호르몬때문에 잘안생겨요 혹시 종아리 알 말하시는거면 그건 일주일에 세번하나 네번하나 똑같이 어쩔수없는거니까 그냥 매일 운동하고 그만큼 열심히 주물러주세요 사실 좀 버거울것같긴한데 정말 절실하다면 이정도는 해야겠죠!

윤48 마일리사이러스운동하다가티파니운동하고싸이클은일주일에세번씩만타려구요ㅜㅜ매일하면다리근육생긴다고해서요ㅎㅎ그리독서실가기전에매일산책하고가려구요!ㅎㅎ식단은그냥아침저녁은 쉐이크먹고 점심은고구마랑닭가슴살이런거먹으려구요!한달안에10키로뺄수잇겠죠ㅜ

유산소는 40분부터 시작해서 늘려가시고 근력은 10~20분부터 늘려가세요! 하루에 여러번 해주시면 더 좋구요

급격한 다이어트가 왜 안좋은지는 이미 잘아실테니 생략하고ㅎㅎ 체중감량의 가장 큰 포인트는 식단입니다! 탄수화물은 아침 제외하곤 일체 드시지마시고 전체적인 칼로리를 줄여보세요 한 8~900정도로 더 줄일수도 있겠지만 너무 적게 먹어도 살이 안빠질수있다고하니까 절식을 하고싶으시면 일주일에 한두번정도만 하는게 좋을 것같아요 운동은 자신있는 유산소 하나 선택해서 꾸준히 시간 늘려가며 하시고 근력운동도 마찬가지로 꾸준히 시간 늘려가세요