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다이어트 일기

07월 04일 (음식 1158.1kcal, 운동 515kcal)

다신등급

Rapunzel

  • 2016.07.04 09:12
  • 147
  • 6
아침식사 : 385kcal (33.22%)
[통밀로만]통밀 식빵 (1.5조각, 60g) 200kcal
계란후라이 (1개, 53g) 115kcal
양상추 (1소접시,70g) 8kcal
옐로파프리카 (1/2개, 33g) 5kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) 2kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) 55kcal
점심식사 : 193kcal (16.67%)
[남양] 프렌치카페 카페믹스 (프리미엄) (1포,11.6g) 50kcal
[남양] 맛있는우유GT (3/4컵, 120ml) 78kcal
찐옥수수 (1/2개, 50g) 65kcal
저녁식사 : 422kcal (36.47%)

치즈파프리카김밥 16:00 이른저녁으로^^

마른김 (10장,2g) 9kcal
레드파프리카 (1/4개, 16g) 3kcal
옐로파프리카 (1/4개, 16g) 2kcal
오이 (1/4개, 52g) 4kcal
치즈계란말이 (1/2인분) 180kcal
단무지 (1종지,20g) 2kcal
맛살 생것 (1/4회분, 25g) 10kcal
잡곡밥 (1/2공기, 80g) 119kcal
김밥 1개 (3개, 114g) 93kcal
간식 : 158kcal (13.64%)

운동후 옥수수1/4+치즈한장^^

리코스라운드나쵸칩 (1/2회분, 14g) 70kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) 55kcal
찰옥수수 찐것 (1/4인분, 25g) 33kcal
운동 : 515kcal

☞미는운동ㅡ가슴.어깨.삼두☜ 걷기 자리없음 스트레칭 10분 벤치프레스 워밍 5x15/6x10/8x8/9x4 벤치프레스 30x8/25x10/10/7/20x10 인클라인벤치프레스 25x8/20x10/11 덤벨 사이드레터널레이즈 3x12/4x9/3x10 케이블푸쉬다운 30x10/10/8/25x10 벤치딥스x15/레그레이즈x20/벤치푸쉬업x10/ 각2세트 원암익스텐션 3x10/2x12/3x8 인클라인인터벌런닝머신 30분 스트레칭 10분

런닝머신 걷기 (35분) 160kcal
헬스 (50분) 275kcal
스트레칭 (20분) 80kcal
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  • 다신
    Rapunzel 2016.07.05 16:04

    달순 열씨미 잘안되요.. 배에 폭풍요요왔어요ㅎㅎ

    답글
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    입력
  • 정석
    달순 2016.07.05 08:59

    ㅎㅎ오늘은 죽을뚱이지만 그러면서 근력 늘게 되 있죠. 열심인 모습 아름답습니다^^

    답글
    |
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  • 다신
    Rapunzel 2016.07.04 22:12

    천년수 만날 징징대도 힘을 주시고.. 감사하고 그립습니다^^
    사부님도 화이팅팅팅!!!!

    답글
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  • 정석
    천년수 2016.07.04 21:58

    Rapunzel 가장 고독한 운동이지만, 견과물은 타 운동과 비교불가 입니다.
    화이팅 하세요 ^^

    답글
    |
    입력
  • 다신
    Rapunzel 2016.07.04 21:57

    천년수 네.. 이렇게 중량 올리는거구나 근데 죽을똥^^;; 했어요~~
    비가 주룩주룩... 읔 나와의 싸움이네요^^;; 감사합니다~

    답글
    |
    입력
  • 정석
    천년수 2016.07.04 20:54

    오늘 벤치프레스 중량.내용 아주 좋습니다. 지금처럼 당분간 첫세트30키로로 가다가, 10회가 넘어가면 다음번시 35키로로 가세요.

    답글
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