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다이어트 일기

06월 29일 (음식 1571.2kcal, 운동 500kcal)

다신등급

Rapunzel

  • 2016.06.29 08:19
  • 96
  • 2
아침식사 : 527kcal (33.51%)
잡곡밥 (1/2공기, 100g) 148kcal
계란찜 (1소접시,65g) 92kcal
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g) 63kcal
열무김치 (1/2소접시, 25g) 8kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) 2kcal
꿀 (1/4회분, 10g) 29kcal
[남양] 맛있는우유GT (1/2컵, 100ml) 65kcal
[크래프트] 오레오더블딜라이트 (1/4포장, 25g) 120kcal
점심식사 : 419kcal (26.67%)
사과 (1/2회분, 50g) 28kcal
바나나 (1개,100g) 93kcal
[켈로그] 콘푸로스트 (1.5회, 45g) 174kcal
[매일] 뼈로가는칼슘두유 190ml (1팩,190ml) 124kcal
저녁식사 : 532kcal (33.84%)
사과 (1/2회분, 50g) 28kcal
오리고기 구운것 (1토막,45g) 154kcal
구은마늘 (1/4회분, 25g) 31kcal
검정콩밥 (1/2공기, 120g) 172kcal
쑥갓 (1회분,100g) 19kcal
어묵양파볶음 (1소접시,99g) 127kcal
간식 : 94kcal (5.98%)
[미주라] 토스트 비스켓 (2개, 16g) 63kcal
[매일] 뼈로가는칼슘두유 190ml (1/4팩, 47ml) 31kcal
운동 : 500kcal

☞당기는운동ㅡ등.이두☜ 걷기10분. 스트레칭15분 루마니안 데드리프트 20x15/25x12/30x10/40x8 루마니안 데드리프트 45x10/6/40x10/8/6 시티드로우 32x10/8/25x12/10 바벨컬 20x12/8/15x12/10 레그레이즈 20x3세트 벤치푸쉬업 15x3세트 실내자전거 10분 런닝머신 20분 스트레칭 10분

런닝머신 걷기 (30분) 130kcal
싸이클 실내자전거 (10분) 70kcal
헬스 (40분) 220kcal
스트레칭 (20분) 80kcal
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  • 다신
    Rapunzel 2016.06.29 21:59

    천년수 하면서도 미는운동인가.. 했어요^^ 같은부위시 하는걸루요~~
    날이 더우니 지치네요~
    좋은 식단으로 잘먹고 운동 해얄듯해요^^ 감사합니다~

    답글
    |
    입력
  • 정석
    천년수 2016.06.29 21:51

    벤치푸쉬업은 미는운동 입니다. 같은부위시 실시하세요.
    데드리프트 워밍업 4세트 40키로 6회만 하세요. 워밍업은 중량적응과 부상방지차원 입니다. 준비운동시 너무 기운을 소진할 필요는 없습니다.
    식단.중량.내용 좋습니다.

    답글
    |
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