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팁&노하우

2달동안 10키로 이상 감량 (야식 먹으며)

다신등급

위경련

1
  • 2016.06.15 14:12
  • 3,485
  • 26

비포 앤 애프터에 사진과 함께 올리려다가 워낙 뚱뚱했던 저였기에 완전히 다 뺀 게 아니라 아직 용기가 나지 않아서 ㅎㅎㅎ 여기에 올려볼게요!

저는 160에 73키로였구요 지금은 63키로입니다
총 70일이라는 시간동안 체지방만 -10kg 이상, 근육은 +1kg 정도 됐네요
식단은 아직 제게 맞는 식단을 찾아가고 있긴 한데요 여태 해온 건

<평일 식단>
아침 : 과일 아무거나 1개 + 삶은달걀 2개
점심 : 고구마 1개 + 방울토마토 20개 + 닭가슴살 100g
간식 : 아몬드 10알
저녁 : 잡곡밥 200g + 녹색채소 아무거나 많이 + 기름기 적은 고기 아무거나 150g (채소 빼고 배부르면 남기기)
야식 : 과일 아무거나 1개 (보통 바나나) + 프로틴 or 그릭요거트

<주말>
아침 : 과일 아무거나 1개 + 삶은달걀 2개
점심, 저녁 : 일반식 (과식, 폭식하지 않고 단백질이 하나는 있는 메뉴로)

다이어트에 왠 야식? 하시죠?
전 보통 저녁 먹고 운동을 하고 와서 야식으로 바로 저렇게 챙겨 먹어줬습니다!
잘 때 마구 배고파서 공복감에 잠이 안 오거나 한 적도 없어요
먹고 바로 씻고 스트레칭 30분 정도 해 주고 잤어요!

주말 일반식은 가끔 불닭볶음면에 닭가슴살이랑 상추 넣어서 먹은적도 있구요, 갈매기살 먹은 적도 있고... 자유롭게 먹되 천천히 먹고 주말에도 운동은 꼭 해 줬어요

제가 워낙 심각한 비만이라 잘 빠졌을 수도 있지만요
야식은 꼭 근육+유산소를 제대로 한 날만 먹어줬어요!

처음 써보는거라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 막상 적으려니까 두서가 없네요 질문 주시면 답변으로 드릴게요!
모두들 오늘도 힘차게 득근! 체지방타파! 합시당

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  • 초보
    yjs60 2016.06.27 02:51

    저도 도전해야겠어요!!

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  • 정석
    은미숑❤️ 2016.06.23 23:54

    체지방타파 화이팅이요~

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  • 입문
    살꼭빼자_030 2016.06.19 00:31

    대단하세요!

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  • 초보
    동금 2016.06.18 13:31

    많이 움직이는게 답!!! 감사합니당

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  • 초보
    zzz343 2016.06.18 09:35

    대단하세요!!저도화이팅해야겠어요!!

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  • 초보
    에밍@ 2016.06.18 08:30

    대단하세요👍

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  • 정석
    살빼기목표55 2016.06.18 03:16

    와 대단합니다!!

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  • 다신
    sunflower24 2016.06.17 22:15

    뭐든지, 꾸준히 하는게 중요한것같아요~ 대단하세요

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  • 초보
    조녜곤듀쨘 2016.06.17 21:29

    대단하세요!

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  • 입문
    tjsdud1916 2016.06.17 06:54

    완전 다이어트식이네요~굿

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