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(다신5기)하체 집중 다이어트 그룹 미션

다신등급

다신지킴이

  • 2016.05.24 16:00
  • 7,601
  • 41

도전 다이어트신 5기


하체 집중 다이어트 그룹 미션



1. 도전기간 : 2016년 6월 20일 ~ 7월 17일


- Weight + Home Training 구성

- 주차별 운동 과제와 식단 제시



2. 필수 미션​


- 도전 첫날 : 전신사, 허리/엉덩이/허벅지 신체 사이즈, 바디 (6.13~19 측정분)등록 (측정한 기관명이 보이게 캡처해주세요.)

- 도전 종료후 (7월 24일까지) : 비포&애프터 전신 사, 허리/엉덩이/허벅지 신체 사이즈 변화, 인바디 (7.18~24 측정분), 최종 후기 등록

- 도전기간 동안 주 1회 이상 그룹별 운동, 식단 과제 수행 후 인증 사진 및 다이어트 일기를 '다신 5기 게시판'에 작성


※ 인바디 측정

- 보건소/병원/피트니스 센터 등 동일한 장소에서 동일한 기계로 측정한 것만 인정

- 가정용 체지방 체중계 불가



3. 우수자 선정 기준


- 허리/허벅지/종아리 사이즈 감소율 및 몸바디 변화 40% + 체지방 감량 비율 40% + 성실성 20%




안다현 트레이너 주차별 진행 소개


안녕하세요.

all about body 트레이너 안다현입니다.

다이어트신 5기 '하체집중 다이어트' 그룹에 참여하신 분들 모두 반갑습니다.^^


저도 상체에 비해서 하체의 살이 잘 빠지지 않았습니다.

때문에, 하체비만으로 고민인 분들의 심정을 충분히 이해합니다.

이전에 하체비만 온라인 코칭을 지도 하였을 때, 어떤 한 회원님이 들어가지 않던 바지가 들어가고 난생 처음으로 27사이즈를 입게 되었다며, 감격의 문자를 보내주시던 날을 잊을 수 없습니다.


저희 all about body 신념 마지막 문구에는 이러한 글이 있습니다.

'당신은 명품입니다. 당신은 명품을 누릴 자격이 있습니다'


다이어트신 5기 또한, 이러한 신념으로 임하겠습니다.


▷ 1주차 : 처음부터 욕심을 부리지 않고 천천히 하나씩

운동이나 영양만을 시도하려하기 전에, 일상생활에서 전반적으로 실천할 수 있는 건강 생활습관도 함께 길들이기


▷ 2주차 : 운동은 기본

일상생활에서 건강한 생활습관이 길들어졌다면, 매일매일 운동은 절대 빼먹지 않기


▷ 3주차 : 식단까지 완벽하게

하루하루 빠지지 않고 운동까지 생활화 되었다면, 정해진 식단과 달고, 짜고, 튀긴 음식 먹지 않기


▷ 4주차 : 마지막 스퍼트

지금까지 실천해왔던 실생활 습관부터 운동 및 식단까지 좀 더 제대로 확실하게 지키기


* 세부 과제는 주차별로 제시됩니다



※ 신체사이즈 재는법


1. 허리둘레 재는 법

- 갈비뼈 아래와 배꼽 위쪽의 중간쯤을 측정해주세요.

- 측정할 때에는 배에 힘을 주거나 숨을 들이마시지 말고 편안하게 호흡해주세요.

- 줄자는 피부를 누르지 않도록 주의하여 측정해주세요.


(다신5기)하체 집중 다이어트 그룹 미션



2. 엉덩이둘레 재는 법

- 엉덩이 중에서 가장 높은 부위를 측정해주세요.

- 줄자를 수평이 되도록 만들어주고 엉덩이 피부가 눌리지 않도록 주의하여 측정해주세요.


(다신5기)하체 집중 다이어트 그룹 미션



3. 허벅지둘레 재는 법

- 허벅지는 가장 굵은 부분의 둘레를 측정해주세요.


(다신5기)하체 집중 다이어트 그룹 미션



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  • 정석
    곰돌왕국 2016.07.16 04:19

    우와아아아 더 일찍 앱을 깔거그랬어요 작년보다 더 좋아졌네요!

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  • 입문
    쭈진 2016.07.08 19:40

    감사합니다~~^^

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  • 입문
    Biker 2016.07.08 15:58

    지금이라도 혼자 도전!! 사진찍어서 비교해보면 좋겠네요!! 화이팅하겠습니당

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  • 초보
    윷쯩 2016.07.06 11:05

    비밀 댓글 입니다.

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  • 운영자
    다신지킴이 2016.07.06 10:01

    비밀 댓글 입니다.

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  • 정석
    날씬이파이팅 2016.07.06 09:44

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    룰루나나 2016.06.28 16:10

    이거 언제 또 시작하나요? ㅠ

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  • 초보
    SHYLES 2016.06.20 08:38

    인바디 오늘 잰 것도 인정 되나요?

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  • 초보
    썽이♡♡ 2016.06.13 06:45

    동기부여도 되고~빨리 시작하고싶네요~

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  • 정석
    돌아가자제발빨리 2016.06.12 23:45

    저도 도전합니당! 다들열심히! 화이팅합시당!

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