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다이어트 일기

05월 14일 (음식 2585kcal, 운동 595kcal)

다신등급

Rapunzel

1 1 1 1
  • 2016.05.14 10:11
  • 192
  • 2
아침식사 : 256kcal (9.90%)

10:00

[다논] 그릭플레인 (1회분,95g) 95kcal
[켈로그] 오곡으로 만든 첵스 (초코) (1/2회, 15g) 59kcal
바나나 (1/2개, 35g) 32kcal
아몬드 (1개,1g) 70kcal
점심식사 : 459kcal (17.76%)

11:00 화광사 절밥

산채비빔밥 (1큰대접,198g) 394kcal
[해태] 에이스 28g (1/2회분, 12g) 65kcal
저녁식사 : 1,493kcal (57.76%)

맛나네 골뱅이 무침... 치맥ㅠㅠ

카스라이트맥주 (4병, 1850ml) 515kcal
간장치킨 (2회분, 200g) 760kcal
골뱅이무침 (1.5중간접시, 150g) 163kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) 55kcal
간식 : 377kcal (14.58%)
[던킨도너츠] 바바리안크림 (1/2개, 32g) 105kcal
방울토마토 (5개, 62g) 10kcal
[해태] 자가비 짭짤한맛 (1컵, 18g) 103kcal
[미주라] 토스트 비스켓 (2개, 16g) 63kcal
[허쉬] 초콜렛 (1/2개, 15g) 96kcal
운동 : 595kcal

■하체.복부 실내자전거10분.스트래칭10분 스쿼트 준비운동 20x20/25x20/30x15 스쿼트6~7세트 50x10/45x12/11/40x15/15/12 커틀벨 스모데드리프트 10x20/12x18/15 덤벨워킹런지 7x20/8x22/9x20 복부운동 덤벨레그레이즈 5x18/6x12/7(자꼬 이거 먼저하네요ㅠㅠ) 케이블크런치 35x15/40x19/18 덤벨사이드밴드 6x15/7x15/8x15/12 런닝머신걷기 15분 스트레칭 10분... 오늘두 빨간휴일이라 4시50분에 끝나는데 씻고 나오니 5시5분ㅋㅋ 엄청 쏴리했음ㅋㅋ

스트레칭 (25분) 100kcal
런닝머신 걷기 (15분) 57kcal
싸이클 실내자전거 (10분) 90kcal
헬스 (60분) 330kcal
플랭크 (3분) 18kcal
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  • 다신
    Rapunzel 2016.05.15 09:48

    나가리 하복부가 안빠지긴해요ㅋㅋ 어제의 케이블크런치도 자극이 좀 오구요~~~
    하체는 재미써용~ 어제 느무 먹어서 또 무거워졌네요ㅋㅋ

    답글
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  • 입문
    벵에돔 2016.05.15 09:35

    하복부가 중점적으로 빼고 싶으면 하복부 먼저해도 됩니다.
    하체는 아주 좋습니다

    답글
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