다이어트 일기
05월 10일 (음식 1705kcal, 운동 605kcal)
Rapunzel
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- 2016.05.10 07:36
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아침식사 : 475kcal (27.86%)
| 계란후라이 (1.5개, 79g) | 172kcal |
| 잡곡밥 (1/2공기, 90g) | 134kcal |
| 오렌지 (1/2개, 157g) | 45kcal |
| [동원] 양반김 올리브유김 (5장) | 15kcal |
| 오이무침 (1/4인분) | 16kcal |
| [CJ] 스팸클래식 (1/4회, 14g) | 45kcal |
| [맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g) | 48kcal |
점심식사 : 575kcal (33.72%)
센터회식..12:40
| 낙지덮밥 (1대접시, 255g) | 455kcal |
| 부추부침개 (1/2소접시, 65g) | 85kcal |
| 양배추샐러드 (1/2인분, 25g) | 35kcal |
저녁식사 : 401kcal (23.52%)
| 딸기 (7개, 140g) | 35kcal |
| 우유 (1/2컵, 100ml) | 60kcal |
| [뚜레쥬르] 미니치즈케익 (1/2회분, 35g) | 130kcal |
| 통밀모닝빵 (1회분, 30g) | 80kcal |
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
| 연두부 (1/2모, 100g) | 41kcal |
간식 : 254kcal (14.90%)
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) | 4kcal |
| [롯데제과] 제크 (1/4회분, 12g) | 61kcal |
| [오리온] 미니 핫브레이크 (1개, 14g) | 74kcal |
| [매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml) | 45kcal |
| 아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
운동 : 605kcal
■하체.복부 종목별휴식 120~150분 세트간 대근육90초 소근육60초 실내자전거 3단 10분 스트레칭 10분 스쿼트 워밍 7x15/8x12/9x10/10 바벨스쿼트 45x15/50x8(읔)/45x12/40x15/12/12/8 워킹런지 8x20/9x20/10x12/9 x20/9 x7 케이블크런치 35x15/15/20(트위스트섞어서) 덤벨니업레그레이즈 5x15/6x10/7 덤벨 사이드밴드 5x10/6x10/7x10 실내자전거 15분 3~4단 스트레칭 10분 플랭크3분
| 스트레칭 (25분) | 100kcal |
| 헬스 (60분) | 330kcal |
| 싸이클 실내자전거 (25분) | 175kcal |
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나가리 네.. 다음번엔 바벨로 워밍업하겠습니다.
글치않아도 덤벨스쿼트가 불편합니닷ㅋㅋ 왔다갔다 스쿼트렉 점령하기에~~
스쿼트 워밍업 강도가 약합니다. 부상의 위험이 있으니, 다음번시는
바벨로 20×10/20×15/25×8/30×6으로 하세요. 수고하셨습니다^^
우핫!!!!!! 하체는 근력에 지구력까지 겸비 하셨군요😨😨😨😨
내년에 머슬 출전합시다. 오늘은 흠잡을 때가 없습니다. 퍼펙트!!!!!!