다이어트 일기
05월 07일 (음식 1952kcal, 운동 459kcal)
Rapunzel
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- 2016.05.07 08:45
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아침식사 : 312kcal (15.98%)
| 새싹발아통밀견과스틱 (1회분, 66g) | 200kcal |
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
| 사과 (1회분, 100g) | 57kcal |
점심식사 : 772kcal (39.55%)
| [매일] 매일바이오 플레인 저지방 (1.5회분, 135g) | 82kcal |
| [포스트] 포스트크랜베리아몬드그래놀라 (2회분, 60g) | 250kcal |
| 검은콩밥 (1/2공기, 100g) | 143kcal |
| 제육볶음 (1/2인분, 150g) | 278kcal |
| 파김치 (1/2인분, 25g) | 15kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) | 4kcal |
저녁식사 : 599kcal (30.69%)
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
| [남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1회, 150ml) | 71kcal |
| [스위스미스] 밀크초콜렛 코코아 (1회, 28g) | 114kcal |
| 무지개떡 (1개, 33g) | 78kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| [삼미] 번데기통조림 (1/2회분, 50g) | 52kcal |
| 어묵(오뎅) (1/2장, 59g) | 120kcal |
간식 : 269kcal (13.78%)
| 아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
| [닥터유] 다이제 초코 (2개, 34g) | 168kcal |
| 파인애플 통조림 (1/2회분, 50g) | 31kcal |
운동 : 459kcal
●스트레칭 10분 자전거3단으로 10분/인클라인3 런닝걷기 15분 덤벨벤치프레스 5x20/6x15/7x10 바벨벤치프레스 25x8/6/4 덤벨플라이 3x15/4x10/8 덤벨데드맆 7x15/8x12/9x12/10x10 바벨데드맆 45x7/40x10/40x8 스트레칭 10분 자전거3단 10분...^^
| 싸이클 실내자전거 (20분) | 140kcal |
| 런닝머신 걷기 (15분) | 64kcal |
| 헬스 (30분) | 165kcal |
| 스트레칭 (20분) | 60kcal |
| 플랭크 (5분) | 30kcal |
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나가리 네.. 벤치프레스 연습겸 했는데 아직멀었네요ㅋㅋ
20으로 더 해야겠습니다앗^^/
본운동 벤치프레스 25×8/20으로 2.3세트 하세요.
초기유산소는 하나만 10~15분 하시고, 근비대운동이 끝나고 유산소20~30분 하는게 좋겠네요.