다이어트 일기
05월 03일 (음식 1534kcal, 운동 431kcal)
Rapunzel
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- 2016.05.03 08:14
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아침식사 : 234kcal (15.25%)
| 잡곡밥 (1/4공기, 35g) | 52kcal |
| 돼지불고기 (1/4인분, 35g) | 74kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 아메리카노 (1잔, 470ml) | 15kcal |
점심식사 : 441kcal (28.75%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 150g) | 223kcal |
| 김치볶음 (1/2인분, 102g) | 43kcal |
| 파김치 (1/2인분, 25g) | 15kcal |
| 치즈계란말이 (1/4인분) | 90kcal |
| 야채샐러드 (1/4소접시, 30g) | 30kcal |
| 가지볶음 (1/4소접시, 20g) | 12kcal |
| 거봉포도 (1/4송이, 50g) | 28kcal |
저녁식사 : 722kcal (47.07%)
떡볶이는 사랑♥ 이차전 떡볶이 으악ㅋㅋㅋ
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
| 즉석떡볶이 (3/4인분) | 282kcal |
| 매운떡볶이 (1회분, 120g) | 181kcal |
| 튀김만두 (1.5개, 75g) | 133kcal |
| 두부 (1/2회분, 50g) | 39kcal |
| CU 바나나우유 (1/4회분, 50ml) | 32kcal |
간식 : 137kcal (8.93%)
커피믹스 언제 끊어ㅜㅇㅜ
| [롯데제과] 제크 (1/4회분, 12g) | 61kcal |
| [맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g) | 48kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
운동 : 431kcal
■하체.복부 종목별휴식 120~150분 세트간 대근육90초 소근육60초 실내자전거 10분 스트레칭 10분 스쿼트 준비운동 5x15 5세트 바벨스쿼트 40x10/50x6/45x10/45x10/45x8 덤벨런지 5x24/6x20/7x20/8x12(한발씩은12/10/10/6) 덤벨니업레그레이즈 5x15/5x10/5x10 케이블크런치 30x20/35x15/35x15 행잉레그레이즈 10/8/6 에잉ㅋㅋ 인클라인런닝걷기 7분 스트레칭 15분
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 싸이클 실내자전거 (10분) | 50kcal |
| 런닝머신 걷기 (7분) | 26kcal |
| 헬스 (50분) | 275kcal |
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나가리 근력만 500칼로리인가요? ㅋㅋ저지방고단백.. 어렵지말입니닷^^
Rapunzel 그러니 아침밥좀 더 늘리고, 저녁식단에 저지방만 관리하면 금방 몸짱아지매 되는거여요^~~^ 화이팅
Rapunzel 이정도의 강도라면!! 근력운동만 500칼로리 소모입니다. 실지느끼는것도 그렇죠? ^~~^
나가리 제자리에서 다리 뒤로 빼는 런지이구요. 중량은 담번엔 9키로로시작해볼께요^^
케이블크런치 후 레그레이즈 하겠습니다!!
도움 말씀 늘 감사합니다^^
역시 하체는 훌륭합니다.👍👍
스쿼트 100점.
크런치후 레그레이즈 순입니다.
덤벨런지는 워킹인가요? 제자리인가요? 다음번 런지 첫중량은 9~10키로로 해보세요.
총 점수 92점입니다. 아주 잘했어요^~~^