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홈트레이닝 > 요가

굽은등, 거북목을 백조처럼 만들어주는 [백머슬 운동]
  • 2017.01.05 11:38
  • 5,208
  • 8
프로그램 소개

  • 00분 24초
  • 요가

굽은등과 거북목(일자목), 안으로 좁혀진 타원형 어깨를 가진 체형을 거북목 증후군 이라고 부르는데요. 오늘은 굽은 등과 거북목을 백조처럼 아름답게 펴주는 백머슬 운동을 알려드리려고 해요.

 

몸매교정 잘 해서 예쁜 몸매 가져보아요!

 

운동이름

Swan (back extention)

 

운동방법

1. 이마 밑에 손등을 두고, 다이아몬드 모양을 유지하며 손을밀어 상체를 절반 정도 일으켜세운다

2. 무릎을 펴고 허벅지,엉덩이를 조이듯 다리를 들어올린다

3. 두 팔과 다리를 동시에 들어올린다.(이 때, 아랫배 힘)

4. 등을 조여주는 느낌으로 팔꿈치를 옆구리 옆으로 당긴다​

 

운동효과

거북목과 굽은등을 예방, 호전시켜주고 어깨 통증을 줄여준다

 

주의사항

너무 많이 상체를 들어올리려 하면, 허리에 무리가 되므로 50~70퍼센트만 들어올린다 

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댓글 8
  • 다신D
    카이라48 2023.08.24 02:29

    꾸준히 해봐야 겠어요

  • 다신D
    Chou52 2019.02.15 09:19

    직장인에게 필요한 운동이네요

  • 다신D
    정상으로 2017.10.21 19:49

    저한테 딱 필요한 바로 그 운동이네요!!!

  • 다신D
    하리요리 2017.02.14 21:33

    쉽네요

  • 다신D
    사랑의설탕 2017.02.24 21:40

    좋아요

  • 다신D
    Sjj123456 2018.05.10 10:23

    어려워요

  • 다신D
    근육오버 2017.01.06 19:04

    몇세트 해야 효과가 있을까요?^^

  • 다신D
    Yeong80 2017.01.24 13:12

    전 왜 이 동작을 하면 허리가 아플까요? 자세가 잘못 된건지...ㅠㅠ

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