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다이어트 칼럼

완벽 비키니라인 운동법 BEST 4

완벽 비키니라인 운동법 BEST 4


아직 노출의 계절 여름은 한참 남았지만. 몸매 만들기 미리 해두어도 나쁠 건 없잖아요. 올 여름 해변가에서도 당당해질 수 있는 '비키니라인 운동법'을 마스타조 트레이너가 알려드려요!



운동이름

1. 인치웜

2. 힌두푸시업

3. 싱글레그토터치

4. 브이업


운동방법

1) 인치웜

- 어깨너비로 서서 다리를 최대한 편채 허리를 숙여 양손을 양 발의 가까운 바닥을 짚는다

- 양손을 앞으로 3~4걸음 옮겨 기본푸시업 자세에 가깝게 만든다

- 이어 양발이 양손 뒤쪽을 향해 천천히 3~4걸음 옮긴 후 일어선다

Tip) 호흡은 편하게 하고, 포인트는 허벅지 뒤쪽


2) 힌두 푸시업

- 기본푸시업 자세를 만든 후 힙을 아래로 내려준다

- 힙을 위로 쭉 올려주며, 양쪽 팔을 쭉 펴준다

- 이때 발뒤꿈치는 바닥과 닿을 수 있도록 해준다

Tip)호흡을 힙을 내리며 들이마시고, 올려주며 내쉰다


3) 싱글 레그 토터치

- 알파벳 T자 모양으로 바닥에 눕는다

- 오른손을 쭉 편채로 상체를 들어주며 동시에 왼쪽 다리를 들며 터치한다

- 다시 처음의 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로!

Tip)다리를 최대한 편채로 하고, 상체가 올라올 때 호흡을 내쉬고, 내려가며 들이마신다


4) 브이업

- 팔과 다리를 위아래로 쭉 편채로 눕는다

- 호흡을 내쉬며 양손과 다리를 서로 들어올리며 올려준다

- 호흡을 내쉬며 다시 양손과 다리를 내려준다

Tip)복근운동이므로, 복부의 긴장을 계속 유지할 것


운동강도

각 운동 4세트 이상, 세트 당 15~30회 반복



※운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet





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