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균형잡힌 멋진 몸매 만들어주는 [사이드 플랭크 변형 운동]

균형잡힌 멋진 몸매 만들어주는 [사이드 플랭크 변형 운동]


옆구리살과 뱃살 때문에 고민이시라면 꼭 배워둬야 하는 운동! 바로 옆구리 지방 제거와 몸의 중심 코어근육이 강화되는 사이드 플랭크 변형 운동인데요.


기존 사이드 플랭크 동작에서 팔 한쪽을 더 들어줘야 해서 꽤 어려운 동작일 수 있어요. 하지만 지속적으로 하면 멋진 몸매로 거듭날 수 있으니 열심히 해보도록 해요.



운동이름

사이드 플랭크 변형 동작


운동방법

1. 사이드 플랭크 동작에서 한쪽 팔을 코어힘을 더 가해지기 위해 들어준다.

2. 마시는 호흡에 매트에 닿을 듯 몸이 내려가고, 내쉬는 호흡에 옆구리를 쪼여주며 올라온다. 이 때 팔도 같이 움직여준다.


운동효과

옆구리 지방 제거와 코어근육 강화




※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주

http://choiyj8972.blog.me




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  • 다신D
    hiseunga 2016.03.07 12:04

    힘든만큼 효과있을거같아요

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  • 다신D
    고구마방굿 2016.03.02 16:10

    좋은정보 감사해여

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  • 다신D
    baozi 2016.03.01 15:16

    꿀팁감사해요

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  • 다신D
    작아도예쁘게 2016.02.29 00:38

    좋은정보감사합니다♡

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  • 다신D
    뿌찌빠찌뽀 2016.02.29 00:09

    이거 정말 힘든것같아요..ㅠㅠ

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  • 다신D
    ㅋㅋ콜라 2016.02.28 12:05

    힘이 엄청들어가던데.그만큼 효과좋을듯행ᆢ.노력하자

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  • 다신D
    52kg달성 2016.02.26 23:36

    티엔응아 |

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  • 다신D
    winter snow 2016.02.26 21:08

    전 왜 이걸 하면 팔만 아플까요...ㅠㅠ

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  • 다신D
    신지수우 2016.02.26 10:44

    진짜힘들어요ㅠㅠ그래도 열씸히!!

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  • 다신D
    튜브만이라도 없앴으면 2016.02.25 17:27

    몇번해야해요?

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