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수면 시간이 줄어들수록 체중은 늘어난다?!

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수면 시간이 줄어들수록 체중은 늘어난다?!


잠이 부족할수록 비만의 위험성이 크다는 것은 다양한 매체들이나 주변의 경험을 통해 많이 들어보았을 것이다.


그리고, 반대로 잠을 너무 많이 자게 되면서 체중이 늘어났다는 경험이나 이야기들도 많아서 어떤 것이 맞는지 헷갈릴 수 있다.


결론부터 말하면, 수면 시간이 6시간 이하로 짧거나, 무호흡증이 있는 평균 체중을 가진 성인의 체온 변화, 식욕 상승 때문에 살이 찔 수 있다.


그리고, 아무리 식사량이나 운동량을 바꿔도 알 수 없는 이유로 살은 더욱 찔 것이다.


그러다가, 수면 시간을 조금 늘려보면 다시 살은 빠지기도 한다.


이런 결과를 얻을 수 있던 연구들은 보통 단기간의 연구였지만, 실험 결과 1달에 0.5kg의 변화는 굉장히 유의미한 것이다.


다른 메타 연구들에서도 높은 신뢰도로 짧은 수면과 체중 증가의 연관성을 인정하고 있다.


다시 말해서, 질 좋은 수면이 웬만한 다이어트의 절반에 달하는 체중 감량 효과를 얻을 수 있다.


수면 시간이 짧거나 질이 떨어지는 것이 1주일만 반복돼도 식욕을 줄여주는 렙틴 호르몬의 분비가 줄어든다.


그리고 식욕 호르몬인 그렐린이나 체수분과 에너지 균형을 담당하는 코르티솔 호르몬이 증가한다.


하루, 이틀 정도의 불면증은 큰 의미가 없지만 수면 부족이 습관화된다면 체중은 점점 빠른 속도로 증가하게 될 것이다.


대략, 1년 정도 불면이 지속하면 평균 체중에서 6kg 정도 증가할 수 있다고 한다.


정신과나 신경과에서는 수면 위생이라는 개념이 있는데 깨끗하게 자는 것이 아닌 수면의 질을 향상할 수 있는 가이드라인이라 할 수 있다.


이 수면 위생 역시 다양한 기초 연구와 임상 연구 끝에 검증된 것이니 함께 확인해보자.


수면 시간이 줄어들수록 체중은 늘어난다?!

수면 시간이 줄어들수록 체중은 늘어난다?!

단체와 나라를 떠나서 모두 비슷한 것을 추천하는데 수면 위생이라는 것이 지극히 과학적으로 연구된 것이기 때문이다.


물론, 저 방법들 외에도 다양한 것들이 있지만 자기 30분 전에는 빛에 노출되지 않는다거나 술이나 커피를 줄이는 것은 공통적인 사항일 것이다.


그러니, 천천히 수면 위생을 지키면서, 다이어트에 힘써보도록 하자.


※ 칼럼제공: 365mc 병원, 닥터팻

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  • 다신D
    다낭너구리 2019.09.26 12:18

    유용한 정보 감사합니다 !

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  • 다신D
    참쉽죵 2019.09.24 11:26

    좋은 정보 감사합니다!

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  • 다신D
    진경진철 2019.09.23 19:12

    잠자는 시간이 젤로 좋은데 자면 잘이 빠진다니 참 좋네요~~^^

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  • 다신D
    살빼장!!@ 2019.09.16 23:43

    학생이여서 늦게자는데...

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  • 다신D
    최소두글자 2019.09.11 19:51

    헐 ㅠㅠㅠㅠ

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  • 다신D
    루미지나 2019.09.11 14:01

    왜이리 자기 힘들지..

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  • 다신D
    newgene 2019.09.11 11:39

    자야지..ㅜㅜ

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  • 다신D
    겸뿌 2019.09.10 10:40

    6시간 이상 잘려고 노력중이예여ㅠㅠ

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  • 다신D
    jjh1204 2019.09.10 00:04

    6시간이상 자겠습니다

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  • 다신D
    61키로가될거야 2019.09.09 21:24

    오 진짜 어떻게든 6시간은 꼭자야겠어요!

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