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다이어트 칼럼

‘헌드레드’ 로 슬림탄탄 11자 복근 만들기!

‘헌드레드’ 로 슬림탄탄 11자 복근 만들기!



신체 중 어떤 곳보다 다이어트가 필요하다고 생각되는 부위를 꼽으라면, 많은 사람들이 뱃살을 선택해요.


그래서 드디어, 여러분들의 가장 큰 고민을 해결해 줄 홈 필라테스 동작을 가져왔어요.


이아리 필라테스 강사님의 홈 필라테스 3탄, 코어 근육과 함께 슬림탄탄 복부를 만들어줄 ‘헌드레드’ 동작에 대해 알아볼까요?


운동 이름

헌드레드


운동 방법


1. 누운 자세에서 시작하여 골반은 중립을 유지시켜,복부의 긴장감을 채우고 한 다리씩 올려 테이블 탑 포지션 취하기


2. 두 손을 밀어 상체를 일으켜 골반 옆에 준비


3. 두 팔을 위 아래로 가볍게 바운스하며 5번 짧게 호흡을 마시고5번 짧게 내쉬기


4. 10세트를 반복해서 100회의 호흡을 완성


운동 횟수

5번 마시고 5번 내쉬는 것이 1set x 10set로 100회 호흡


운동 효과

몸통 앞 복직근과 몸통을 감싸고 있는 코어 근육 복횡근 강화


운동시 참고사항

목과 어깨가 닿지 않도록 주의하기



※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사
https://www.instagram.com/by_bodylee/

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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 다신
    스런진 2022.12.04 21:40

    👍

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  • 정석
    Yuchaewon 2022.09.27 17:36

    초코렛 복근!

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  • 다신
    이오25이오 2021.02.15 19:00

    싯업을 한개도 못하는데, 이운동은 되네요
    배땡겨요ㅋㅋ 꾸준히해야겠어요
    감사합니다

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  • 지존
    다E어터 2021.02.01 19:05

    해봐야겠어요

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  • 정석
    스물이레 2021.01.24 12:32

    👍

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  • 정석
    크롱치 2021.01.21 13:10

    도전..!

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  • 초보
    싸자나미 2021.01.17 00:37

    한번 해봐야겠어요!

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  • 초보
    공복김선생 2021.01.06 13:12

    도전!

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  • 정석
    더유제니 2021.01.05 15:00

    ㅠㅠ 할수있을런지 일단 시작해야할텐데

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  • 정석
    크롱치 2021.01.01 21:18

    도전

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