• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

섹시한 허벅지&엉덩이는 ‘런지 리프트’로!

섹시한 허벅지&엉덩이는 ‘런지 리프트’로!

기존의 허벅지를 탄탄하게 다져주던 ‘런지’ 라는 운동은 아마 여러분들도 많이 해보셨을 거예요.

여기에, 리프트 동작까지 함께 응용해서 애플힙도 만들 수 있도록 도와주는 운동을 소개해드릴게요.


지난 주 이아리 필라테스 강사님의 등 근육 운동인 ‘밴드 로우’에 이어 2탄으로 준비한 ‘런지 리프트’로 여러분의 엉덩이와 허벅지까지 탄력을 더해주세요!


운동 이름

런지 리프트


운동 방법

1. 다리 한 쪽을 앞으로 내밀고 구부려요.

2. 허리를 펴고 구부렸던 무릎을 천천히 세우면서 중심을 잡아주던 뒷다리를 높이 올려요

3. 같은 방법으로 반복해요


운동 횟수

15회x 4세트


운동 효과

허벅지에 자극을 주면서 지방을 감소시키고 힙 근육 강화에 효과적


운동시 참고사항

구부린 무릎은 발끝 기준으로 넘지 않도록 주의해요




※ 운동코치 : 이아리 필라테스강사
https://www.instagram.com/by_bodylee/

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

입력
  • 다신D
    강한주너 2019.02.23 21:19

    무릎이 발가락 앞으로 계속 나가있는데
    내눈에만 그렇게 보이나요?

    답글
    입력
  • 다신D
    아기됴 2019.05.01 21:34

    어후 못해먹겠네요.. 다리가 덜덜덜덜덜 무슨 진동온거마냥 덜덜거려요..

    답글
    입력
  • 다신D
    찬찬챤 2019.04.28 11:32

    도전해볼께요

    답글
    입력
  • 다신D
    yd1122 2019.04.15 00:50

    초보라 그런지 힘드네요 ㅠ

    답글
    입력
  • 다신D
    Alice80 2019.04.14 01:48

    저도 도전!

    답글
    입력
  • 다신D
    여름아아자 2019.04.13 06:10

    제가 보기에도 무릎이 앞으로 나가는걸로 보여요

    답글
    입력
  • 다신D
    야근이나의적 2019.04.12 20:08

    불안정해보이긴 하는데 마르셔서 그렇게 보이는 건가요...

    답글
    입력
  • 다신D
    -주니 2019.04.08 12:07

    해봐야겠어요

    답글
    입력
  • 다신D
    보다나은제이 2019.04.08 07:50

    얇아져라 허벅아

    답글
    입력
  • 다신D
    Ny10001Chloe 2019.04.04 22:20

    저에겐 무지 빡센동작 이네요. 참고 하고있습니다

    답글
    입력
이전글

‘헌드레드’ 로 슬림탄탄 11자 복근 만들기!

2019.03.02 조회수 : 7,356
다음글

`밴드 로우` 운동으로 뒤태미인 되자!

2019.02.16 조회수 : 7,652
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기