• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

`당 중독` 일으키지 않는 식품은 뭘까?

  • 7,721
  • 26

`당 중독` 일으키지 않는 식품은 뭘까?


음식은 칼로리 뿐만 아니라 당지수도 따져먹어야 한다는 거 아시나요?


당지수(GI)는 당의 함유량과 음식을 섭취한지 30분 후 당수치 상승률을 기준으로 수치화한 지수인데, 당지수가 높으면 당 중독을 일으키고 비만과 당뇨를 유발할 수 있기 때문에, 과다한 섭취는 금하셔야 해요!


1. 사과, 복숭아, 토마토 (당지수 낮은 과일들)

`당 중독` 일으키지 않는 식품은 뭘까?

과일 중에서 사과는 당지수가 36, 토마토는 당지수가 30, 딸기는 당지수가 29, 복숭아는 당지수가 28로 낮은 편이다.


식사 후보다는 식사 전에 약간의 과일을 먹어두면, 혈당조절에도 도움이 될 뿐만 아니라비타민 B 섭취도 원활해진다.


하지만, 당지수가 낮은 과일도 과다 섭취하면 총 당량이 증가하기 때문에, 모든지 적당히 먹는 게 좋다.


2. 미역

`당 중독` 일으키지 않는 식품은 뭘까?

미역은 칼로리와 당지수가 매우 낮으며 지방이 적은 식품이다.


또한, 알긴산이라고 하는 다당류(수용성 식이섬유소)가 함유되어 있어, 식사섭취 후 나타나는 혈당의 급격한 상승을 막아줘 비만이나 당뇨를 막아준다.


이렇게 풍부한 섬유질을 가지고 있기 때문에 적은 양을 먹어도 포만감을 금방 느껴 다이어트에도 좋다.


3. 우유

`당 중독` 일으키지 않는 식품은 뭘까?

우유는 칼슘이나 미네랄, 무기질 등 영양이 풍부하며, 당지수가 27로 낮은 식품이다.그래서, 식단에 우유를 추가해 마시면, 당뇨나 비만 예방에도 도움이 된다.


단, 일반 우유에는 지방이 들어있기 때문에, 저지방 우유를 오래도록 꾸준히 먹는 것이 좋다고 한다.


4. 콩

`당 중독` 일으키지 않는 식품은 뭘까?

식물성 단백질에 속하는 콩은 당지수가 18로 낮아, 체내에서 혈당을 천천히 오르게 하며,인슐린을 필요한만큼만 분비시켜 혈당조절과 함께 포만감을 높이는 효능을 가지고 있다.


특히, 콩에 함유된 레시틴 성분은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 저하시켜준다.


5. 현미밥

`당 중독` 일으키지 않는 식품은 뭘까?
현미밥은 쌀밥과 칼로리는 같지만, 당지수가 55로 낮아 서서히 소화가 된다.


그래서, 몸에서 빠르게 분해되는 단순당보다는 천천히 소화되는 현미밥 같은복합 탄수화물을 섭취해야 혈당도 덜 높여 체중조절에도 좋다.


그 밖에도 견과류, 등푸른 생선, 채소 등도 당지수가 낮은 식품이며,흰쌀밥이나 흰 밀가루 빵, 흰설탕 등 정제된 식품은 당지수가 높고 비만과 당뇨를 일으키는원인이 되기 때문에 피하는 게 좋다.


단, 당지수는 요리법이나 함께 먹는 식품에 따라 달라질 수 있는 점을 유의하자!


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다신지킴이 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

|
입력
  • 정석
    완벽한몸매녀 2020.05.13 23:25

    사과 복숭아 토마토 미역 현미밥 다 좋네요

    답글
    |
    입력
  • 정석
    백비송 2019.04.20 11:26

    💪🏻

    답글
    |
    입력
  • 초보
    핑크공주민지 2019.04.04 18:11

    또 저것만 먹자니 다른 거도 먹구 싶냐용 ㅠㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    카르냐스 2019.04.03 00:07

    당이 비만의 주범이죠

    답글
    |
    입력
  • 정석
    Neema-네마 2018.12.29 08:32

    당은 주기적으로 땡기는....

    답글
    |
    입력
  • 정석
    열심히다이어트! 2018.12.27 10:30

    화이팅!!!

    답글
    |
    입력
  • 정석
    BONOIN 2018.12.23 14:20

    감사합니다~!

    답글
    |
    입력
  • 입문
    Jtssss 2018.12.21 02:44

    미치도록 살을빼고시퍼요ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    복쏭이 2018.12.20 08:42

    고맙습니다

    답글
    |
    입력
  • 입문
    밀크티24 2018.12.16 19:41

    잘읽었어요!!

    답글
    |
    입력
이전글

직장인들의 현실적인 다이어트 방법!

2018.12.11 조회수 : 7,742
다음글

다이어트가 마음처럼 쉽지 않은 당신을 위해!

2018.12.10 조회수 : 5,782
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기