• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

비만일 때, 먹으면 좋은 비타민 E 음식은?

  • 6,233
  • 44

비만일 때, 먹으면 좋은 비타민 E 음식은?

비타민 E는 지방을 녹이는 항산화제 역할을 하고, 불포화지방산이 과산화되는 것을 막아 혈액을 원활하게 흐르게 해주며, 모세혈관의 혈액흐름을 좋게 해 비만인 사람들이 걸리기 쉬운 콜레스테롤이나 고혈압 등을 막아준다고 해요.


그래서, 비타민 E가 함유된 음식은 비만인 분들이 꼭 섭취해줘야 하는데요.


어떤 음식에 비타민 E가 들어있을까요?


1. 참기름 (100g당, 비타민E 42.4mg)

비만일 때, 먹으면 좋은 비타민 E 음식은?

참기름는 비타민 E 등 항산화제가 풍부하게 들어 있어, 암과 노화를 예방해준다.


참기름 외에 올리브유, 아몬드 식물성 기름에도 비타민 E가 풍부하다.비타민 E는 불포화지방산과 비타민 A의 산화작용을 막는 항산화제 역할을 하며, 면역력을 높여준다.


2. 아몬드(100g당, 비타민E 31.1mg)

비만일 때, 먹으면 좋은 비타민 E 음식은?

아몬드 한줌으로 하루에 필요한 비타민 E 섭취량의 76%를 얻을 수 있다.


다른 견과류에 비해 열량이 낮아 체중관리에도 도움을 주며, 비타민 E를 비롯해 식이섬유, 리보플라빈, 나이아신도 상당량 함유되어 있다.


또한, 비타민 E가 세포노화를 억제해주는 항산화 성분이라, 스테레스 완화와 피로회복에도 좋다.


3. (100g당, 비타민E 11.5 mg)

비만일 때, 먹으면 좋은 비타민 E 음식은?

견과류 중에도 아몬드 다음으로 잣에는 비타민 E가 많이 함유되어 있다. 하지만 열량이 높아 체중증가를 일으킬 수 있기 때문에 조금만 섭취하는 것이 좋다.


4. 땅콩 볶은 것 (100g당 비타민E 11.4mg)

비만일 때, 먹으면 좋은 비타민 E 음식은?

땅콩은 지방함량이 100g당 45g으로 높지만, 불포화지방산이라 괜찮다. 불포화지방산인 올레인산과 리놀산이 풍부해, 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화 등의 성인병도 예방해준다.


또한, 항산화작용과 심장병을 예방해주는 효과도 있다. 지방 외에 단백질, 탄수화물, 각종 비타민과 미네랄도 가득 들어있다.


5.호박씨앗 (100g당, 비타민 E 1mg)

비만일 때, 먹으면 좋은 비타민 E 음식은?

호박의 씨앗은 견과류와 함께 불포화 지방산과 비타민 E 등이 많아 다이어트에 좋다. 지방 함류량이 높지만, 불포화 지방산과 레시틴으로만 이루어져 고혈압 예방에도 도움을 준다.




© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다신 관리자 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

입력
  • 다신D
    ent****00 2018.10.29 21:13

    견과류는 조심해서

    답글
    입력
  • 다신D
    아몬드블라섬 2018.10.22 13:12

    아몬드 한줌 이상 안먹는게 좋죠...입 심심하다고 아몬드랑 카카오닙스랑 먹다가 오히려 살이 쪘습니다. ㅋㅋㅋ 양조절은 해야죵.. ㅠㅠ

    답글
    입력
  • 다신D
    첫페이지 2018.10.20 22:13

    아몬드! 먹는다고하고 잘안먹게되요ㅠ

    답글
    입력
  • 다신D
    Anso1998 2018.09.25 21:14

    아몬드!!

    답글
    입력
  • 다신D
    미소천사0705 2018.09.22 09:05

    집에 있는건 참기름뿐이네요.ㅋㅋ

    답글
    입력
  • 다신D
    건강바디로 2018.09.18 09:47

    정보 감사해요!

    답글
    입력
  • 다신D
    허니파파 2018.09.05 22:59

    감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    리리리리림 2018.09.05 07:39

    아몬드 도전!!

    답글
    입력
  • 다신D
    뉴뮹 2018.09.04 15:14

    정보 감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    하이또오 2018.09.04 07:53

    아몬드 굳

    답글
    입력
이전글

당신이 운동 전에 꼭 해야하는 것?!

2018.08.24 조회수 : 17,946
다음글

배우 이재은 18kg 감량 비결 (공복없애기)

2018.08.23 조회수 : 37,218
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기