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다이어트 칼럼

칼로리 쏙 뺀 `닭가슴살 프리타타`!

  • 2018.01.16 18:00
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칼로리 쏙 뺀  `닭가슴살 프리타타`!


여러분, 얼마 전에 저희 다신에서 진행되었닭가슴살 레시피 공모전에서 '황금레시피'상을 수상한 요리를 소개해드리려 해요.


어떤 요리가 수상의 기쁨을 맛보았을까요?


바로, 독창성과 맛, 영양까지 다 갖춘 애기바리스타님의'닭가슴살 프리타타' 요리인데요.


다이어터들이 선호할만한 담백한 맛과 영양소까지 고루 들어간 '건강식 프리타타'가 보는 순간 벌써부군침이 돌게 하는데요. 지금부터 레시피 탄생과정을 함께 만나볼게요!


칼로리 쏙 뺀  `닭가슴살 프리타타`!


🌿 재료 준비 (1인분 기준)

닭가슴살 100-120g(가슴이 콩닭 활용), 계란 2개,시금치 1.5줌, 토마토 중간 1개, 식빵 1장,양파 1/2개, 모짜렐라 치즈 약간, 파슬리 등


🌿 만드는 방법


칼로리 쏙 뺀  `닭가슴살 프리타타`!

① 양파, 토마토, 닭가슴살은 한입 크기로 작게 잘라서 준비한다. 계란 2개는 우유와 소금후추를 넣고 미리 풀어준다. (우유아몬드브리즈 활용)

② 팬에 기름을 살짝 두르고 양파와 토마토를 넣어 볶다가 닭가슴살을 넣고 익혀준다.

③ 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 익힌다.


칼로리 쏙 뺀  `닭가슴살 프리타타`!


④ 전자렌지용 그릇에 식빵을 찢어 담아준다. 그위에 만들어둔 야채들을 얹고 계란물을 골고루 부어준다.


칼로리 쏙 뺀  `닭가슴살 프리타타`!


⑤ 기호에 따라 모짜렐라 치즈나 파슬리 등을 더한 후 전자레인지에서 6~8분간 돌려주면 완성!


핫소스를 뿌려 피자느낌으로 먹거나, 아침에 커피나 스프랑 먹는 것도 괜찮다고 하니 기호에 맞게 선택해드셔보세요. ☕


※ 레시피 및 사진 출처: 애기바리스타 (다신ID)

https://www.instagram.com/suji_on_diet






© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지

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  • 다신D
    취뽀다뽀 2018.05.15 23:56

    해먹어봐야겠어요! 맛이 궁금하네요

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  • 다신D
    다은진우맘 2018.05.13 10:58

    칼로리정보도 같이 올려주셨으면 더도움이 될거같아요

    답글
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  • 다신D
    뚜룳뚫 2018.04.24 11:01

    포만감 높다면 개꿀팁일듯해요 해봐야겠어요

    답글
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  • 다신D
    호감원토끼 2018.04.22 16:02

    너무 맛있어보여요 ㅍ퓨ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사해요 해봐야겠습니다!

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  • 다신D
    Hyeinvely 2018.04.11 16:12

    들어라는 재료들이 고칼로리 재료들이 아니라 포만감은높고 칼로리는낮은 한끼식사가 될수있을것같아요. 저장해놓고 해먹어야겠어요!

    답글
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  • 다신D
    mymymymy 2018.03.28 14:38

    맛있겠다...

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  • 다신D
    드롭더핏 2018.03.18 22:57

    해 먹어 봐야겠네요

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  • 다신D
    신아르 2018.03.07 15:20

    맛있어보여요!! 오늘저녁은 프리타타로!!

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  • 다신D
    Temisa 2018.02.28 16:00

    우와

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  • 다신D
    충분히 2018.02.28 11:16

    해먹으면 좋겠어요!

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