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이루 식단표 (17kg감량 식단)

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이루 식단표 (17kg감량 식단)


가수 이루가 10년 넘게 가수로 활동하던 이름을 버리고, 배우 조성현으로 활동하면서 배역을 위해 17kg이나 감량을 했다고 해요.


그는 가수로 활동할 때는 녹음 때 일부러 살을 찌우기도 했었는데, 배우로 활동하면서 이미지 변신을 위해 살을 뺐다고 하는데요.


예전에는 활동 들어가기 한 달 전부터 다이어트를 해서, 이번에 그렇게 하려니까 예전 같지 않았다며, 살빼기의 고충을 털어 놓기도 했다죠.


드라마가 끝나고 마음놓고 먹겠다고 생각했는데, 그동안 뺀게 아깝기도 하고, 위도 줄어서 조금씩 밖에 못 먹을 것 같다고 하더라구요.


특히 이번에 17kg 감량할 때는 두부만 먹으며 했다고 밝혀 눈길을 끌었는데요.


이루 식단표 (17kg감량 식단)

그는 삼시세끼를 두부만 먹었다고 해요.


두부는 저칼로리면서 단백질이 풍부해 기력을 떨어지지 않게 해주고, 비만예방에도 최적의 식품으로 꼽히죠.또한 콩 단백질을 응고시켜 만들어, 콩의 영양가는 그대로 가지고 있으면서 소화흡수도 콩보다 훨씬 잘 되어 있어 우리가 먹기에도 더 좋지요.


그리고, 두부에 든 콩의 펩티드 성분이 기초대사 저하를 막아줘, 요요가 발생하지 않게 도와주기 때문에, 다른 식품을 먹는 것보다 요요를 방지하는 데에도 도움이 되실 거예요.


그 밖에도 두부에는 식이섬유도 풍부해 변비개선에도 효과적이에요.


그는 세끼를 두부로 다이어트를 했지만, 일반적으로는 하루 세끼 중 한 끼 정도만 두부로 먹고 나머지 두끼는 일반식으로 먹는 식단이 가장 좋다고 해요. 특히 저녁 대신 두부를 먹는 것이 가장 좋구요.


아님, 서서히 빼고 싶으신 분들은 중간 중간에 먹는 간식을 두부로 드시면, 포만감이 커서 다음 끼니의 양을 줄이는 데도 도움이 되실 거예요.


두부를 다이어트용으로 요리해 먹는 방법으로는 물에 살짝 데쳐 먹거나 생으로 먹거나. 채소를 곁들여 샐러드로 먹기도 합니다.


그 밖에 다른 두부 조리법과 함께 먹는 소스도 연구해서 드시거나, 일반 두부와 연두부, 순두부 등 종류를 바꿔가며 드시면, 쉽게 질리지 않으실 거예요.


한끼에 먹는 두부의 양은 반 모에서 한 모 정도가 적당하답니다.


어떤 음식이든 다이어트를 한다고 너무 적은 양을 먹는 것은 추천 드리지 않아요. 대사가 저하되어 먹는 양을 원래대로 되돌리는 순간 남는 에너지가 발생해 오히려 체중증가로 이어질 수 있기 때문에, 심한 식이제한은 삼가하시는 것이 좋겠습니다.


우리 건강한 식단으로 예쁜 몸매 만들어가도록 해요!




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