다이어트 칼럼
탄력있는 날씬한 복부 만들기!
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오늘은 며칠간 이어진 폭식으로 인해 복부에 살이찌고 탄력을 잃은 분들에게 꼭 필요한 운동을 알려드리려고 해요. 복부 근육을 만드는 데에도 효과적이고, 배의 군살도 뺄 수 있는 동작이니, 멋진 복부를 만들고 싶으시다면, 열심히 따라해보세요!
운동이름
싱글레그 스트레치, 더블레그 스트레치
운동효과
복부 근육 생성 및 탄력 부여
운동방법
1. 두 다리를 테이블 모양으로 들어올린다.
2. 두손으로 오른 무릎을 가슴 앞으로 당기고 왼 무릎은 앞으로 뻗으며 내쉰다.
3. 마시며 중앙으로 돌아오고 내쉬며 반대쪽 (좌우 8번)
4. 다음은 두 무릎을 가슴 앞으로 잡고 등을 동그랗게 만다.
5. 마시고 내쉬며 두 다리를 앞으로 뻗고 손은 머리 뒤로 받쳐 목에 무리를 덜어준다. (좌우 8번)
주의사항
목이 너무 꺾여 배꼽을 보지 않도록 그리고 골반이 흔들리지 않게!
※ 운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사
https://www.instagram.com/ykayjo
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감사합니다!
도움됩니다
감사합니다!
버티기
~~~~~
화이팅!!
좋은정보감사합니다.
화팅이요~~~ 겁나 힘들듯!!!!!
복근운동이 제일 힘든거같아요ㅠㅜ제 코어는 문제가 많은듯...
이젠 뱃살좀 떼어내고싶네용ㅠㅠ
배랑 다리 동시에 하려니깐 너무 힘드네요ㅠ제가 못 버텨서 그런지 목에 너무 힘이 들어가요ㅠㅜ