다이어트 칼럼
탄력있는 하체와 잘록한 허리 만들기!
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여러분 오늘은 탄력있는 힙과 허벅지, 잘록한 허리를 만드는 데 효과적인 동작들을 알려드릴게요. 동작을 꾸준히 따라하시면, 하체와 허리 쪽에 많은 자극이 되어 체지방도 빼고, 몸매도 탄력있게 만드실 수 있으실 거예요!
운동이름
스텝 런지 & 트위스트
운동효과
탄탄한 하체와 잘록한 허리를 만들어 줌
운동방법
1. 두 발로 선 자세에서 한발을 멀리 뻗으며 런지 자세를 취한다.
2. 다시 발바닥으로 바닥을 밀어내듯 밀어 제자리로 돌아온다.
3. 반대편도 동일하게 해준다. (4회)
4. 스텝런지한 상태에서 가슴을 회전시켜준다.
5. 다시 몸통이 돌아온 후 다리를 밀어 제자리로 돌아온다.
주의사항
스텝런지시, 무릎이 발목을 많이 넘어가지 않도록 한다
※ 운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사
https://www.instagram.com/ykayjo
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런지 넘 힘들어요 ㅠ 스쿼트보다 더 힘든듯...
감사합니다^^
시작
시작
감사합니다
도전 ^^
감사합니다
저는 준비자세에서 발을 앞으로 내딛는것 보다 뒤로 내딛는 것이 자세가 더 좋게 잡히는 것 같은데 ... 그렇게 해도 괜찮겠지요?
중심 잡기 힘들어요
고관절이 많이 풀려 좋아요.