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다이어트 칼럼

다이어트 할 때, 효과적으로 식욕조절하려면?

다이어트 할 때, 효과적으로 식욕조절하려면?
다이어트는 평생 해야 한다는 말이 있습니다. 아무래도 계속해서 몸매 관리를 하지 않으면 금방 살이 찌기 때문이겠지요.


그런데 왜 그렇게 금방 다시 살이 찌는지에 대해 생각해 보신 적 있으신가요? '요요 현상'이 나타나고 원래의 몸무게로 금방 되돌아오는 건 어쩌면 식욕 조절에 실패해서 일수도 있습니다.


오늘은 다이어트를 하면서 효과적으로 식욕을 조절하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.


저탄수화물 고단백질 식단?

이 식단은 분명히 다이어트에 도움이 되고, 효과적입니다. 하지만, 한 가지 치명적인 단점이 있는데요. 우리가 만약 적은 탄수화물과 많은 단백질만 먹게 된다면, 허기를 느끼기 쉬워진다는 것입니다.


즉 정말 배가 고프다는 것이죠. 그래서 이러한 식단은 요요 현상을 유발할 확률이 굉장히 높습니다. 그렇다면, 이 식단의 장점을 취하면서 동시에 식욕도 조절하는 방법은 없을까요?


좋은 지방 섭취하기!

지방을 섭취하는 것은 다이어트에 나쁘다고 생각할 수 있지만, '좋은 지방'의 적절한 섭취는 오히려 다이어트에 도움이 된답니다. 지금부터 '좋은 지방' 3가지를 소개해드리겠습니다.


1. 다크초콜릿

70~90% 농도의 다크초콜릿은 좋은 지방이자 강력한 항산화 물질입니다. 게다가 맛도 좋아서 간식으로 먹기에도 좋습니다.


2. 올리브유

올리브유는 영양이 풍부할 뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 특히 올리브유를 샐러드에 뿌려 먹거나 고기에 뿌려 먹으면 금상첨화입니다.


3. 계란

계란은 훌륭한 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며, 아미노산(단백질)의 비율도 높은 음식입니다.


하지만, 콜레스테롤 때문에 망설이고 있다면, 걱정없이 드셔도 됩니다. 계란의 콜레스테롤은 '식용 콜레스테롤'으로서 일반적으로 사람들의 혈중콜레스테롤에 영향을 주지 않기 때문입니다.


이렇게 '좋은 지방' 을 여러분들의 다이어트 식단에 포함시켜 드시게 되면, 분명 식욕조절이 보다 쉬워져서 요요현상을 관리하는 데에도 도움이 되실 거예요.


※칼럼제공: 바른자세 운동본부

http://blog.naver.com/wonsuk4421





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  • 다신D
    행복트리0404 2017.10.08 11:31

    감사합니다~~^*^

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  • 다신D
    갓구운펭귄 2017.09.21 18:46

    넘 힘들다구욜ㄱ흙에에엉ㅇ흥넛으헝

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  • 다신D
    jazzgirl 2017.09.20 06:59

    오~ 좋은정보 감사해요^^

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  • 다신D
    아가리다이어ㅌㅓ 2017.09.04 02:47

    계란..!

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  • 다신D
    김민선1 2017.08.30 00:04

    계란을 먹어야겠네요

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  • 다신D
    허리숭 2017.08.23 22:00

    한끼 굶었는데...너무 묵고 싶네요..

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  • 다신D
    나를보다 2017.08.22 23:09

    초콜릿!!

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  • 다신D
    은경공쥬 2017.08.22 11:16

    계란 계속먹으니까 질려여ㅠㅠㅠ힁

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  • 다신D
    am09h46m 2017.08.16 00:29

    삶은계란은 매일 아침 식사로 좋아요~

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  • 다신D
    란소 2017.08.11 14:37

    좋은글 감사합니다~ 단게 땡길때마다 다크초콜릿을 먹어야겠네요^^

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