다이어트 칼럼 - 휴가철 몸매관리, 탄탄한 복부와 팔뚝 만들기!

휴가철 몸매관리, 탄탄한 복부와 팔뚝 만들기!

김영재 트레이너

여러분, 휴가철이 다가오니, 몸 이곳 저곳에 있는 군살 때문에 걱정되시죠. 그래서 오늘은 군살도 빼고 탄력 있는 몸매도 만들어주는 운동을 알려드릴 거예요. 축 늘어진 복부는 탄탄하게, 팔뚝은 군살 없이 매끄럽게 만들어보아요!

운동명칭

업도미널 & 트라이셉스 익스텐션

운동횟수

좌우20회 3~4세트

운동효과

탄력있는 복부와 팔뚝라인 형성

운동방법

1. 누운 상태에서 발뒷꿈치와 엉덩이 간격은 한 뼘 정도로 다리를 구부려준다. 무릎 사이에는 주먹 하나 정도 간격을 둔다.

2. 팔을 몸통 옆에 90도로 구부려 어깨와 팔꿈치는 일직선으로 맞춘 상태에서 상체를 살짝 일으킨다. 이 때 복부는 긴장을 하며, 배꼽으로 지면을 눌러준다는 느낌으로 준비한다.

3. 오른손을 오른 팔꿈치 위치에 짚, 왼손을 왼쪽 팔꿈치 위치에 짚으며, 팔을 쭉편다.

주의사항

어깨 관절 유연성이 좋지 않거나 자세가 많이 굽은 분들, 팔꿈치가 좋지 않은 분들은 주의해서 실시!

※운동제공처: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너

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