• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

다이어트의 적, 나트륨 배출시켜주는 식품 6가지!

  • 26,091
  • 175

다이어트의 적, 나트륨 배출시켜주는 식품 6가지!
소금 성분인 나트륨은 건강의 적이라고 많이들 얘기하지요. 우리 나라 사람들은 한식을 주식으로 하기 때문에, 나트륨 섭취가 많을 수 밖에 없는데요.


나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 무기질이지만, 과다 섭취할 경우 고혈압이나 뇌졸중 등 성인병이 원인이 될 수 있어 주의해야 해요.


그래서, 오늘은 나트륨을 배출시키는 식품들에는 어떤 것들이 있는지 알려드릴까 해요.

* 나트륨 하루 섭취 권장량: 2000mg (성인 기준) *


1. 브로콜리


다이어트의 적, 나트륨 배출시켜주는 식품 6가지!

브로콜리는 나트륨을 배출시키는 대표적인 채소다. 우유와 함께 섭취하면 나트륨 배출에 더 효과적이다. 더불어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 꾸준히 섭취하면 산화 스트레스(체내 활성산소가 많아져 생체 산화 균형이 무너진 상태)를 감소시키는 데도 효과를 볼 수 있다.


2. 건자두

다이어트의 적, 나트륨 배출시켜주는 식품 6가지!
건자두는 생자두보다 3~4배 영양가가 높으며, 칼륨을 함유하고 있어 나트륨 배출을 돕는다. 또한 혈관의 이물질을 배출하는 마그네슘을 비롯해 장내세균을 없애주는 유기산이 풍부해 소화능력도 향상시켜준다.


3. 양파

다이어트의 적, 나트륨 배출시켜주는 식품 6가지!
양파는 칼륨을 많이 함유하고 있는 대표적인 식품 중 하나다. 양파의 퀘르사틴 성분이 콜레스테롤을 분해해 혈관을 깨끗하게 만들어주며, 중성지방을 낮추는 데도 효과적이라고 한다. 또한 양파의 매운맛을 내는 '유화아릴'성분은 신진대사를 원활하게 하는 데 도움을 준다.


4.배

다이어트의 적, 나트륨 배출시켜주는 식품 6가지!

배에는 성인병을 유발하는 나트륨 배출을 촉진하며, 혈압을 낮춰주는 칼륨이 풍부하다. 또한 펙틴 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 변비를 해소시켜준다. 하지만 성질이 찬 식품이라 설사를 일으킬 수 있어 너무 많은 섭취는 하지 않는 게 좋다.


5. 고구마

다이어트의 적, 나트륨 배출시켜주는 식품 6가지!
고구마에는 칼륨이 많이 들어 있어 고혈압과 심장에 좋다.고구마 한 컵에 950mg 칼륨이 들어 있다.

또한, 비타민C를 비롯해 비타민 B6, 베타카로틴이 풍부하다.


6. 사과

다이어트의 적, 나트륨 배출시켜주는 식품 6가지!
사과 속에는 칼륨이 많이 들어 있어 염분 배출에 도움이 되며, 나쁜 콜레스테롤을 내보내 급격한 혈압상승을 억제해준다.








© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다신 관리자 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

입력
  • 다신D
    leeyu2808 2017.07.25 00:00

    짜게 먹었을때 찾아먹어봐야겠네용ㅎㅎ

    답글
    입력
  • 다신D
    린25 2017.07.24 17:38

    앞으로 자주먹어야겠어욥

    답글
    입력
  • 다신D
    투협이맘 2017.07.12 12:53

    건자두도 나트륨을 빼주는군요

    답글
    입력
  • 다신D
    Oil 2017.07.09 00:01

    중국인이 중국음식을 먹어도 살이 많이 찌지 않는 이유가 양파를 많이 먹어서래요!

    답글
    입력
  • 다신D
    꿀통왜 2017.07.07 06:55

    얼마나 먹어야 할까요

    답글
    입력
  • 다신D
    새거야 2017.07.05 18:39

    배랑 고구마랑 사과 즐겨먹게될것같네요~

    답글
    입력
  • 다신D
    쮸니마미 2017.06.24 08:11

    좋은정보 감사합니다~~~

    답글
    입력
  • 다신D
    천안호두과자 2017.06.22 19:56

    고구마!

    답글
    입력
  • 다신D
    2017.06.22 08:52

    다음부터 먹어야게써요ㅠㅠ

    답글
    입력
  • 다신D
    Haranatha 2017.06.14 21:51

    비밀 댓글 입니다.

    답글
    입력
이전글

13화, 우리가 지방을 섭취해야 하는 이유!

2017.05.23 조회수 : 14,816
다음글

균형잡힌 생각이 균형잡힌 몸을 만든다!

2017.05.22 조회수 : 8,919
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기