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다이어트 칼럼

축쳐진 엉덩이를 탄력있게 만들어주는 운동

축쳐진 엉덩이를 탄력있게 만들어주는 운동

오늘은 쳐지고 무너진 엉덩이를 탱탱하게 만들어주는 운동을 알려드릴게요. 축 처진 엉덩이 때문에 고민이시라면, 꾸준히 따라해보세요!


운동이름

와이드 브릿지 & 내로 브릿지 킥


운동효과

쳐지고 무너진 엉덩이 탱탱하게 만들어줌


운동방법

- 편안히 누운 상태에서 다리를 기존 (와이드 스쿼트) 넓이만큼 넓게 벌리고 발끝은 45도로 한다.

- 뒤꿈치에 힘을 주고 업 시켜준 후, 발을 모으고 업한 다음 킥을 좌우로 번갈아 가며 길게 뻗어준다.

- 동작을 반복해준다.


주의사항

- 엉덩이를 바닥에서 들어올릴 때 아랫배 배꼽은 등쪽으로 당겨주며 실시한다.

- 과도하게 허리를 꺾지 않는다.


운동횟수

15~20회, 3세트씩 진행



※ 운동코치 및 운동영상 제공: 브랜뉴짐 김영재 트레이너

https://www.instagram.com/youngjaegood



© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 다신D
    유지유지하자 2017.03.02 06:45

    힙을 위해서!

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  • 다신D
    두부러브 2017.02.24 12:46

    쳐진 엉덩이랑 헤어지고 싶었는데 당장 시작합니다. 정보감사합니다!

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  • 다신D
    늘씬해보는거임 2017.02.11 13:12

    열심히 해보겠습니다

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  • 다신D
    건강0603 2017.02.11 11:38

    좋은 정보 감사합니다~

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  • 다신D
    밝게살자 2017.01.23 21:28

    고고~~!

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  • 다신D
    45몸 2017.01.23 01:01

    좋습니다 열운동!!

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  • 다신D
    혀니동둥모찌 2017.01.22 23:33

    진짜 출산후 엉덩이가 쳐졌어요 ㅠㅠ

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  • 다신D
    빵영영 2017.01.22 16:18

    에플힙ㅠ

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  • 다신D
    날씬코코 2017.01.22 15:13

    해봤는데 넘좋네요

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  • 다신D
    헤롱이0702 2017.01.22 01:32

    오 확실히 그냥 브릿지보다 느낌이 더 오네요!

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