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다이어트 칼럼

아래 뱃살과 다리 안쪽살 빼는 효과만점 운동법

  • 2017.01.06 13:00
  • 11,042
  • 88

아래 뱃살과 다리 안쪽살 빼는 효과만점 운동법

여자분들이 가장 살찌는 부위 중 하나가 아래 뱃살과 다리 안쪽살 아닐까 싶은데요.복부 아래 쪽에 과도하게 축적된 지방인 '똥배'와 다리 안쪽 살을 뺄 수 있는 다이어트 운동법 2가지를 알려드릴게요.


주말에 집에서 틈틈히 따라해보세요!


운동이름

아래 뱃살과 다리 안쪽살 빼는 운동법


운동효과

허벅지 안쪽 살 제거 및 탄력 형성, 체지방 연소, 복부 운동


운동방법

1. 레그 크로스

앉은 상태에서 허리를 둥글게 복부긴장을 한 태에서 다리를 넓게 벌리고조이고를 반복한다.

- 효과: 허벅지 안쪽 살 제거 및 탄력 형성, 체지방 연소, 복부 운동

- 주의사항: 충분히 허벅지 안쪽을 스트레칭하고 실시하며, 발끝은 11자를 항상 유지하고 넓게 벌리고 조인다


2. 얼터네이트 레그레이즈

앉은 상태에서 허리를 둥글게 복부긴장을 한상태에서 발목에 힘을 뺀다.무릎은 살짝 구부린 상태에서 아래위로 무릎을 가슴쪽으로 당겨 준다는 느낌으로 실시한다.

- 효과: 하복부 탄력 형성, 칼로리소모 극대화

- 주의사항: 허리를 둥글게 하고 복부를 수축시킨 상태에서 계속 진행한다. 발끝을 절대 당기지 않도록 한다.


운동횟수

좌우 15회~20회 or 1분, 3세트씩



※ 운동코치 및 운동영상 제공: 브랜뉴짐 김영재 트레이너

https://www.instagram.com/youngjaegood




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  • 다신D
    그릿 2017.07.23 09:28

    따라서 해볼게요.^^ 감사해요.

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  • 다신D
    샤앙리 2017.07.17 02:52

    허벅지를 불타게 ㅎㅎ저도 도전

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  • 다신D
    민수왕자 2017.06.19 00:20

    지금 이시간에 열심히 따라 하는중..ㅋ

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  • 다신D
    서구적인돼지 2017.06.13 20:43

    보면서 함께하니까 너무 집중되고 좋아요 ㅋ 특히 지칠때쯤 트레이너님의 힘찬 구호덕분에 끝까지 하게되네요 ㅋㅋ

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  • 다신D
    제발5키로만빼 2017.05.23 01:45

    Good

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  • 다신D
    누가보긴누가바 2017.05.13 23:29

    꼭 필요한 운동인듯 !

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  • 다신D
    찡찡양 2017.04.18 07:58

    허벅지살로 고민이였는데 너무 감사합니다^^

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  • 다신D
    셔 니 2017.04.17 14:02

    요즘 엄청 시급한 운동ㅠㅠ

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  • 다신D
    날고말꼬얏 2017.03.08 15:15

    저에게 필요한운동이네요 정보감사요

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  • 다신D
    유지유지하자 2017.03.02 06:45

    어우 힘드네여ㅋㅋ

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