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다이어트 칼럼

탄력있는 하체운동 [점프스쿼트]

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다가오는 가을 +_+ 하체 미남 미녀를 만들어주는 운동을 소개해 볼께요.
트레이너 분들이 적극 추천하는 기본 운동 스쿼트
그중에도 탄력있는 허벅지 라인과 힙업만들기 점프스쿼트!!! ^_^
허벅지 전체를 고루 자극 시켜주는 운동입니다. :)

탄력있는 하체운동 [점프스쿼트]


그럼 이 점프 스쿼트는 어떻게 하는 것이 올바른 자세인지
어떤 효능이 있는지에 대해서 한번 알아볼까요? :)

점프스쿼트효능
하체 다이어트의 꽃으로서
힙업과 허벅지 살을 파괴하는 운동입니다.^.^
꾸준히 하신다면 배신하지 않을 최고의 운동 !!!


운동방법

STEP.1 보폭은 어깨넓이보다 넓게벌려 선다.

STEP.2 내려앉으며 손을 앞으로 펴서 균형을 유지한다.

STEP.3 올라올때에는 점프를 하며 다시 제자리로 와준다.이때 양손을 허리에 그리고 다리를 모아준다.

STEP.4 이를 반복한다.



운동시 주의사항

내려갈 때 엉덩이가 너무 뒤로빠지면허벅지에 자극이 덜하게 됩니다.
또, 허리에 부담이 되므로 점핑가운데서도 균형을 잘 유지할 수 있도록 합니다.
올라갈때 양무릎을 모으지 않고 그 간격으로 점핑하여, 무릎으로 올라가지 않도록 해주세요.


스쿼트는 자세가 가장 중요한거 아시죠? ^.^
영상을 보시면서다신 여러분들 올바른 자세로아름다운 하체 만들어보세요 ^.^

영상코치 : 위피트 하이찬 트레이너
http://www.wefitdiet.com


위피트 코치님과 함께하는 올바른 운동자세
앞으로도 기대해 주세요^-^



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  • 다신D
    샬랄라인어공주 2016.05.20 08:49

    힘들어요 헥헥

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  • 다신D
    매다뇨 2015.11.25 04:26

    스쿼트만 하기도 힘든데ㅠ

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  • 다신D
    쏘영잉 2015.11.07 11:21

    처음에 하면 너무 힘들어서 하다 쉬고 싶어져요 ㅠㅠㅠ

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  • 다신D
    까망난쟁 2015.10.10 02:14

    이렇게 하는거군요~열심히 해봐야겠어요

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  • 다신D
    48이될때까지 2015.10.06 17:50

    아 이렇게 하는거였군요..
    저는 스쿼트한 자세로 그대로 점프해서 더 힘들고 효과도 덜 했나봐요ㅠㅠ 버피랑 코어테스트 끝나고 한 번 해봐야겠어요 ㅎㅎ

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  • 다신D
    abhss 2015.10.06 16:07

    처음 하는 사람은 몇회가 적당할까요?

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