• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

골반을 여는 요가 동작

  • 7,289
  • 39

골반을 여는 요가 동작


오늘은 요가 클래스에서 가장 어려운 요가동작이라고 할 수 있는골반 여는 요가 동작을 알려드리려고 해요. 서서 다리를 올리는 요가 자세는 스스로 중심잡기가 어렵기 때문에 힘들어 하는 분들이 많으시지만, 수련하다 보면 어느새 익숙해 지실 거예요.




첫 번째 자세

먼저 한발을 문간 사이에 놓는다. 그리고천천히 올라온 다리의 무릎을 펴준다

※ 자세 유지: 1 30 3세트 좌우 반복


골반을 여는 요가 동작



두 번째 자세

첫 번째 자세에서 골반과 발을 바깥쪽으로 90도회전하여 사이드 옆으로 발이 어깨높이로 놓여지게 한다

Tip) 밑에 있는 다리와올라온 다리 두 다리가 모두 펴져야 하며, 골반, 엉덩이가뒤로 빠지지 않게끔 할 것!

골반을 여는 요가 동작


세번째 자세

1. 한 발은 바닥에 다른 한 다리는 위로 향한다. 양팔이 어깨넓이로 바닥을 짚고 허리를 문간 쪽으로 보낸다

2. 무리하지 말고, 천천히 다리를옮겨 호흡해준다. 자극이 많이 올 경우 무릎을 구부려줄 것




※운동코치: 샤나요가


http://goo.gl/WCN8nk







© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.
목록

댓글쓰기

|
입력
  • 입문
    모래야 2016.10.16 09:22

    지속적으로 반복하면 언젠가는 성공할 수 있을까요?

    답글
    |
    입력
  • 입문
    니모11 2016.07.15 09:24

    엄청피쏠리네요ㅠㅜ

    답글
    |
    입력
  • 입문
    꾸와악 2016.07.03 22:33

    비밀 댓글 입니다.

    답글
    |
    입력
  • 정석
    백록화 2016.06.22 22:27

    좋은글감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 초보
    mingree 2016.06.18 16:17

    이건해봐야겟네요 일이 일인지라 골반이 많이않좋아서..

    답글
    |
    입력
  • 초보
    바카연 2016.06.16 19:55

    좋은정보 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 초보
    날씬이쮸밍 2016.06.16 09:02

    저는 요가나 머리를 많이 사용하는 스트레칭을 하면 머리가 어지러운데 왜 그럴까요?? ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    우유랑에이스 2016.06.15 22:54

    제가 오금이 유연성이 부족해서 세번째 동작만큼 올리는 다리를 올리지않아도 많이 저리더라구요.. 할수있는 만큼만 올려도될까요?

    답글
    |
    입력
  • 초보
    군마늘 2016.06.15 18:34

    어렵네요

    답글
    |
    입력
  • 입문
    maenggi 2016.06.14 11:17

    헐 ㅋㅋ 완전 각목인데.. 조금씩 찢다 보면 저리 될까요?

    답글
    |
    입력
이전글

지방 흡입? 영화는 영화일 뿐!

2016.06.09 조회수 : 9,444
다음글

다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 이것은?

2016.06.09 조회수 : 30,159
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기