근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해 살이 쉽게 찌지 않는 체형으로 변화할 수 있어요. 그래서 오늘은 근육을 키울 수 있는 덤벨 운동을 준비해봤어요. 오늘도 마스타조 트레이너를 열심히 따라해볼까요? 운동이름 1. 덤벨 데드리프트 2. 덤벨 ..
오늘은 출렁이는 뱃살 때문에 고민이신 분들에게 도움이 될만한 자세들을 알려드릴게요. 몸을 비틀고 펴는 요가 동작을 반복하다 보면, 다른 운동보다 몸에 자극이 많이 되어서 높은 운동효과를 보실 수 있을 거예요. 그럼, 지금부터 Start! 첫번째 자세: 널..
코어 운동의 강자 ' 사이드 플랭크 ' 운동! 앞전에 배워봐서 이제 어느 정도 익숙하실텐데요. 오늘은 코어 근육을 더 단련시킬 수 있게 강도를 더욱 높인 변형 운동을 알려드릴게요. 사이드플랭크 자세를 유지하시면서, 윗다리까지 킥 해주셔야 해요..
아름다운 엄마가 되기 위해서는 신체의 균형을 바로 잡는 관리가 필수인데요. 오늘은 엉덩이를 비롯해 골반까지 바로 잡아주는 자세를 가르쳐 드릴테니 열심히 따라해보세요. 아놀드홍짐 마스타조 트레이너와 함께 합니다. 운동이름 1. 힙브릿지 (넓..
집이든 헬스장이든 공원이든 회사든 어디서든 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 유산소 운동은 바로 팔 벌려 뛰기 인데요. 팔 벌려 뛰기는 사람마다 효과가 다르긴 하지만 대체적으로 칼로리 소모량이 커서 다이어터들이 하기에도 효과적인 운동이라고 해요. ..
요즘 피로가 쌓여서 컨디션 회복이 되지 않으시나요? 그렇다면 잠들기전 아래의 요가 동작들을 따라해보세요. 하루 동안 경직되고 뭉쳤던 전신의 긴장을 완화시켜 줄 거예요. 바닥에 매트를 깔고 한 동작씩 취해보세요. 1. 등을 바닥에 대고 누운 후,..
삐죽 튀어나온 엉덩이 살 때문에 엉덩이 라인까진 축 처져 보이면 정말 속상하지요~. 하체비만을 형성하는 허벅지와 엉덩이가 만나는 경계의 밑살부터 엉덩이 옆쪽으로 불거져 나온 승마살까지 쫙 없애주는 운동으로 극복해봐요! 오늘도 아놀드홍짐 마스..
옆구리살과 뱃살 때문에 고민이시라면 꼭 배워둬야 하는 운동! 바로 옆구리 지방 제거와 몸의 중심 코어근육이 강화되는 사이드 플랭크 변형 운동 인데요. 기존 사이드 플랭크 동작에서 팔 한쪽을 더 들어줘야 해서 꽤 어려운 동작일 수 있어요 . 하지..
칼로리 소모에 효과적인 버닝 운동 ! 고강도 운동으로 기초대사량은 높여주며, 단시간에 칼로리를 최대한 소모할 수 있게 해줍니다. 지금부터 아놀드홍짐 마스타조 트레이너에게 차근차근 배워보세요. 운동이름 1. 스텝 교차 점프 2. 스텝업 점프 ..
층간 소음 걱정 때문에 집에서 운동하기 힘드시다면? 마스타조 트레이너의 ' 층간소음 없는 1평 운동 ' 4가지를 마스터해보세요. 운동이름 1. 유도 니 푸시업 2. 하이플랭크 & 힙익스텐션 * 3. 스파이더맨 런지 4. ..