다이어트와 운동을 아무리 해도 쉽게 빠지지 않는 부위가 옆구리살 바로 러브핸들인데요. 몸매가 아무리 예뻐도 이 부위가 찌면, 옆구리살이 튀어나와서 뒤태까지 엉망이 되고 만답니다. 그~래서, 오늘은 러브핸들과 작별하는 옆구리살 운동을 마스타조 트레..
장시간 오래 앉아 있으면, 체내지방이 쌓여 답답함과 무거움을 느낄 수 있어요. 특히 복부에 지방이 쌓이거나 하체에 부종이 생기게 되는 경우가 많은데요. 이럴 때 간단하면서도 효과 좋은 요가 자세를 가르쳐드릴게요! 운동방법 1. 의자의 ..
펑퍼짐한 뒤태가 부끄러워 매번 엉덩이가 가려지는 큰 옷을 입었던 분들! 오늘부터 뒤태가 예뻐지는 운동으로 뒤태미인으로 거듭나보아요. 운동이름 1. 원판 스티프 레그드 데드리프트 2. 벤치 엘리베이티드 힙브릿지 3. 백 익스텐션 4. 벤..
오늘은 하체운동의 꽃이라 불리는 런지 운동을 배워볼게요. 대표적인 다리운동으로, 허벅지와 엉덩이에 탄력은 물론 하체 근력까지 강화해주는 운동이랍니다. 생각보다 어렵지 않으니, 시간날 때마다 따라 해보세요. ^^ 운동이름 런지 동작 운동효..
젊었을 때 아무리 탱탱했어도 나이가 들수록 사라져가는 엉덩이 탄력. 하루에 30분만 투자하면 '엉덩이 탄력' 키울 수 있는 운동법을 마스타조 트레이너가 알려드려요. ^^ 운동이름 1. 제퍼슨 스쿼트 * 2. 크로스 런지 3. 스쿼트 & 리버스 ..
상체와 하체를 연결시켜주는 골반의 혈액순환이 막히게 되면, 살이 상체로만 찌거나 하체로만 찌게 되서 상하체의 불균형 체형으로 변하기 쉽다고 해요. 이를 해결해주는 요가 동작을 지금부터 가르쳐드릴게요. 첫번째 자세 ..
종아리에 탄력이 없어 고민하는 분들 주목해주세요! 지금부터 종아리의 물렁한 지방을 분해해서 예쁜 근육을 만들어주는 운동법을 알려드릴테니까요. 운동이름 - 종아리 탄력 운동 운동방법 - 다리는 어깨 넓이보다 넓게 벌리고, ..
예쁜 뒤태를 원하신다면, 뒤태 여신으로 만들어 줄 요가 동작 열심히 따라해보아요. 쉽고 간단해서, 누구나 어렵지 않게 따라하실 수 있답니다. 운동이름 - 숨막히는 뒤태 요가 운동방법 1. 숨을 깊게 마쉬고 엉덩이를 땅을 향해 내려준다. 2. 숨..
저번시간에는 폼롤러 활용한 교정 스트레칭을 소개해드렸는데요. 오늘은 침대에 누워 잠자기 전이나 아침에 일어나서 할 수 있는 골반교정 스트레칭을 운동코치 최영주트레이너와 함께 해볼게요. ^^ 자, 따라할 준비됐으면 스타트! 운..
아직 노출의 계절 여름은 한참 남았지만. 몸매 만들기 미리 해두어도 나쁠 건 없잖아요. 올 여름 해변가에서도 당당해질 수 있는 '비키니라인 운동법'을 마스타조 트레이너가 알려드려요! 운동이름 1. 인치웜 2. 힌두푸시업 3. 싱글레그토터치 ..
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