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70 >\; 47 (-23kg)목표달성♡ 다이어트 방법

다신등급

아이궁

10
  • 2019.09.18 17:03
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70 >\; 47 (-23kg)목표달성♡ 다이어트 방법

오늘 인바디를 재고왔는데 이제 드디어 비만에서 표준으로 체지방 감량을 완료했습니다!
원래목표로하던 체중은 48키로였는데 빼고나니 근육이 많이 부족해서 이제 식단조절은 그만하고 근력운동으로 방향을 돌리려구요!ㅎㅎ

그동안 23키로 감량하면서 근육손실은 1kg정도였고 나머지는 체지방만 감량해서 더 뿌듯합니다 ㅎㅎ워낙 근육량이 부족하고 운동하지않는데도 이런결과가 나온게 스스로도 신기해요

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처음에 다이어트시작할때의 인바디는 없어요 아쉽게두..ㅠㅜ 보건소에서 인바디 검사가 가능하다는걸 알고 그 뒤로 몇번 갔네요 ㅎㅎ
시작은 근육 20에 체지방률이 40퍼였어요 ㅎㅎ

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오늘 잰 인바디에서는 근육19에 체지방률 25퍼센트입니다 ㅎㅎ근육이 적어서 체지방률은 높게 나오죠 ㅠㅜ 실제 몸매를 봐도 정말 날씬해보이지만 배가 좀 나와있어요 ㅋㅋ
날씬하고 티안나는데 비키니는 못입는 정도의 몸매가 됐습니다 ㅋㅋ

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처음 70키로때 찍은 사진..ㅎㅎ사실 그전에도 비포애프터 사진을 마니 올려서 ㅋㅋ거의 5키로때마다 후기쓰니까 벌써 이사진도 많이 올렸네요

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그리고 요건 48키로 정도에 찍은 사진이에요! 저는 체형이 그냥 딱 적정한 체형인거같아요 허리가 대체 언제 들어가나 했는데 다 빼고 나니까 허리라인이 있긴하네요 ㅋㅋ
전 허벅지 두껍고 엉덩이 큰걸 좋아해서 지금이 딱 맘에 들어요

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허리는 25인치 엉덩이는 34인치네요 ㅎㅎ


그럼 제 다이어트 방법을 써야게쬬 ㅎㅎ
저는 다이어트 시작은 작년 2월이에요 오래됐죠 ㅎㅎ 마음이 급해서 한달 3키로 씩 감량목표로했고 실제로 감량도 2-3키로 정도 한달에 감량했어요 그치만 다이어트가 장기전이 되니까 중간에 쉬는 유지기가 생기면서 스트레스풀고 또 다시 감량하고 하는식이되어서 오래걸린것같아요 ㅎㅎ

대체적으로 식이조절로 살을 뺏어요
하루에 거의 600칼로리만 먹고 산 것같아요 처음에는 배도고프고 야식이 먹고싶었는데 어느순간부터 위가 많이 줄어서 조금만먹어도 배불러서 이젠 라면 1개도 다못먹네요 ㅎㅎ

그렇다고 풀하고 닭가슴살만 먹고 다이어트한건 아니고 꼭 맛있게 다이어트하려했어요 귀찮을때는 닭가슴살만 먹기도했지만 매끼니 요리해서 먹고싶은걸 먹었어요 대신 메인 재료는 꼭 양배추 버섯 양파 곤약 소고기 닭가슴살 등으로 대체해서 조리했구요

절대 오래 다이어트하려면 한가지만 식단으로 정해두면 안되고 먹고싶은걸 바로바로 해결할수있어야해요 대신 최대한 볶을것은 물로 조리하고 빵은 절대 끊고 밥은 귀리밥 100g정도 먹구요

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제가 먹는 한끼 사진들이에요
오징어전 고등어 김밥 떠먹는피자 등등 만들어 먹었어요 대신 오징어전은 밀가루없이 계란물에 적신 양파안에 오징어로 채웠고
고등어는 오븐에 구워 기름을 빼고
김밥은 밥없이 치즈로 만들었어요
떠먹는피자도 내용물은 토마토퓨레로 양파 양배추 버섯만 들어갔어요

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꼭 빵이 먹고싶은날은 샌드위치로 계란 치즈 야채많이 닭가슴살 넣고 해먹기도 하구요

대신 저는 소스는 아끼지않는 사람이라 마요네즈를 제외한 소스는 그람수재서 꼭 넣어먹었어요
머스타드는 홀그레인으로 대체하고 샐러드는 논오일오리엔탈을 주로 먹었고 케찹은 그냥 먹었구요 스테이크 구울때는 스테이크소스 약간 먹고 하는식으로 포기할수없어서 ㅋㅋㅋ

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초반에 곤약으로도 카레 짜장 스파게티 많이 해먹었어요 생각보다 맛있거든요 ㅎㅎ그치만 곤약도 먹다보면 질리고 영양도 없어서 면요리 땡길때만 먹었어요 요즘은 두부면이 더 나은것같아요

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초코정말 좋아하는데 절대 먹을수없는 음식에 껴서 ㅋㅋ초코 단백질쉐이크로 빵도 굽구요 .ㅁ그치만 저것도 한조각먹으면 한끼 칼로리 끝이더라구요 그래서 요즘에는 카카오닙스로 초콜릿 만들어놨어요 진짜 못참으면 걍 먹기도 했어요 ㅋㅋ 근데 먹고 후회해서 아니까 ㅎㅎ안먹게되더라구요 초창기때에는 밥먹은건 괜찮은데 간식을 먹으면 꼭 토가 하고싶어서 절대 건강 버리는 길이기에 ㅎㅎ

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치팅데이는 꼭 날짜를 정해두고 먹진않았구요 데이트하는날에 그냥 먹고싶은거 먹고오거나 했는데 열흘에 한번 정도 치팅데이가 된것같아요 진짜 나가서 오늘은 먹고와야지하면 신경안쓰고 다 먹었구요 그래도 요즘은 잘 게을리했어 얼마전에 치팅했어 하는날은 나가서도 조절해먹었어요

예를들어 서브웨이 샐러드나 베지샌드위치를 먹거나 샤브샤브집가서 면,밥 손대지않고 야채랑 고기만 먹기 대신 소스는 제친구라서 그냥 먹구요 ㅋㅋ국밥은 밥은 안먹거나 반공기에 건더기만 ㅎㅎ그치만 국물도 좋아해서 먹긴했어요

저는 김치찌개 킬러라서 김치찌개는 자주 해먹었는데 다음날 부종인지 감량은 더디지만 살 안찌니까 그냥 드세요 ㅎ저는 나트륨은 하루 2000미리그람 제한으로 먹었구요

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절대 케찹포기못하는 케찹양 ㅋㅋㅋㅋ

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요건 에그인더헬! 좋은 메뉴입니다

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요건 탕수육입니다 ㅋㅋ탕수육 너무 땡겨서 목이버섯이랑 양배추만 넣고 직접 탕수만들어서 만든 야채탕수에요

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밥을 한창먹을때는 요런식으로 먹었습니다 ㅎㅎ반찬은 절대적으로 덜어드세요 저는 꼭 먹기전에 칼로리부터 다 계산해서 먹었어요 안그러면 이건 칼로리 별로 안나가겠지하고 먹은다음에 기록하면 현타와요 ㅋㅋ

정체기도 많이 왔었죠 ㅎㅎ난 똑같이하는데 안빠지거나 오르거나 그치만 타개방법을 터득해서 일주일이상 정체된적은 없어요

일단 정체기는 마음을 편히드시고 그냥 똑같이 하는게 최고구요 이렇게 했는데도 일주일 넘도록 안빠져서 조바심난다하면 그냥 치팅데이 하루 가지세요 정체기에 더 쪼이면 안되요 ㅠㅜ
차라리 한끼 잘 먹으면 몸이 아 나 먹을게 있구나 하고 하루는 먹은것때매 몸무게 올라가도 다시 빠지기 시작해요

치팅데이도 처음엔 막먹고 다음날 마니 찌고 다시 되돌리려면 일주일 애써야했지만 오래시간이 지나니 치팅데이 가져도 500그람 내외로 몸무게 오르고 다음날 다시 돌아가요
아마 위가줄어서 배부르기전에 수저놓는게 습관되니까 폭식이 폭식같지않아서 그런것같기도하구요

운동은 거의안했다고 봐도 무방해요 사실 ㅠㅜ 제가 한 운동은 폴댄스 3개월 다신트레이너 2주 한게 전부고 ..저도 운동해야해! 머리론아는데 몸이 싫대서..머쓱.ㅁ.ㅋㅋㅋ
그래도이젠 진짜로 하려구요 ㅋㅋ
다신트레이너로는 다리,복근,팔,힙 이렇게 구성된 루틴 4가지 매일 했구요 2주째 되가니까 갯수가 미친것같아서 그만뒀어요 ㅋㅋ
스쿼트 하루에 300개씩..절레절레...

더 쓸게 생각이 안나네요..
일단 저는 1일1식도 해봤고 단식도 해봤고 먹토도 생겨봤고 지금은 간헐적단식 비스무리하게 하고있어요
1일1식은 먹을기회가 주니까 그만두고 단식은 이틀째 건강악화 토하고 안압상승해서 그만두구요 지금은 그냥 점심 저녁 챙겨먹고 있습니다

방법은 자신에게 맞는걸로 고르세요 뭘하든 옳다고 생각하는것 잘 빠지지만 건강해치지않는것 선택하세요

요약하고 끝낼게요 ㅎㅎ

1. 다이어트는 오랜기간 조급함을 내려놓고 천천히
2.맛없게 먹는 다이어트는 하지마세요
3.되도록 근력운동은 추천
4.먹고나서 치팅하고 스트레스받지마세요 그거 어차피 또 빼면되자나요 ㅎㅎ저도 물론 나 왜그랬지하지만 안먹고 다이어트 얼마나 갈것같나요..ㅎㅎ
5.정체기는 무시하기 오히려 잘먹기
6.지금 내몸에 우울해하지말기 어차피 뺄거니까!
7.자신이 잘 할수있는 다이어트방법찾기


안먹으려고 노력한 음식들
1. 기름 버터 등 볶지말고 물로 요리
2.식빵 마카롱 초콜릿 등 (치즈케이크나 모닝빵은 가끔 밥대신 먹음)
3. 밀가루 면.스파게티나 라면은 곤약대체

먹어도 생각보다괜찮은 음식들
1.국물요리(가끔 적당히만)
2.적절한 나트륨
3.고기(생선,소고기 위주)
4.밥(쌀보단 현미 귀리 추천)
5.적절한 지방

궁금한건 질문해주세요!
그리고 요건 제 경험일뿐 정답이 아닙니다 저도 잘한 다이어트냐 묻는다면 글쎄... 일단 운동도안하고 칼로리자체가 적기때문에 제가 추구한 건강다이어트랑은 거리가 있지만 제가 할수있는 최선이었달까요 ㅠㅜ 읽어주셔서 감사합니다

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