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다이어트 레시피

☆ 올리브유 3방울? 닭가슴살 250kcal ? 볶음 ☆

다신등급

밝고도빛나거라

  • 2016.04.25 19:32
  • 1,149
  • 7

☆ 올리브유 3방울? 닭가슴살 250kcal ? 볶음 ☆

☆ 올리브유 3방울? 닭가슴살 250kcal ? 볶음 ☆

☆ 올리브유 3방울? 닭가슴살 250kcal ? 볶음 ☆

☆ 올리브유 3방울? 닭가슴살 250kcal ? 볶음 ☆

☆ 올리브유 3방울? 닭가슴살 250kcal ? 볶음 ☆

{재료ㅡ2인분기준 / 1인분 ㅡ250kcal 짐작ㅋ}
닭가슴살 200g(시판 삶아진 닭가슴살 사용),
통마늘 양껏(또는 다진마늘),
팽이버섯 3봉, 로메인 상추 몇장,
쥬키니호박 (또는 애호박) 1/2개,
당근 1/2개, 양파 1/2개, 깻잎 몇장,
올리브유 몇방울(마늘 구울용)
소스(계량은 밥숟가락 ㅋ)ㅡ굴소스 2, 레몬원액 2,

1. 닭가슴살 (시판 삶아진 닭가슴살 사용)의 조금 남은 소금끼 빼려고 찬물에 넣고 팔팔 끓여두고,
모든 채소 씻어 물 빠지게 두고,

2. 저민 마늘을 양껏~ (저는 마늘을 좋아해서 10알 정도 넣었어요~)달군 프라이팬에 올리브오일 3방울 정도? (나머지 재료에 수분이 많아서 마늘만 굽기에 충분하더라구요^^) 만 두르고 저민마늘을 노릇하게 굽고

3. 2번 위에 취향대로 썰은 닭가슴살 넣고, 소스(굴소스2,레몬2) 넣어 살짝 간 배게끔만

4. 3번 위에 팽이버섯, 깻잎 제외하고 나머지 채소(요기도 취향대로 썰면 될 것 같아요^^) 모두 투하~~
(자동으로 채소육수 발쏴 되면서 충분히 잘 볶아지더라구요~)

5. 모든 채소가 먹어도 되겠다.. 싶을 때 4번 위에 팽이버섯 왕창, 깻잎 넣고 섞기만 한다는 정도로 몇번 휙휙 끝~~

저는 요즘 로메인 상추의 아삭함에 꽂혀서 로메인상추에 쌈 싸듯이 얹어서 먹었어요~~
팽이버섯, 로메인상추의 식감이 좋아서 밥 없이, 삼삼해도 한없이 들어가더라구요ㅋ
2인분이라고 한건데 양이 많지 않으면 세분도 충분히 드실거 같아요~~
수시로 사진은 찍는데 레시피 올리는건 처음이라 정신 못 차리네요ㅋ

다이어트는 칼로리보다 포만감이라고 하니까
맛있게 드시면서 다같이 빵빵한 다이어트 즐겨보아요~~~
이번주도 화이팅!! 입니다~~~

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  • 다신D
    오매력양 2016.04.28 01:51

    아 저도 로메인 상추랑 닭가슴살 같이먹는거 넘 좋아요 아삭아삭>_<

    답글
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  • 다신D
    밝고도빛나거라 2016.04.27 20:00

    깽이다 다행이에요~~
    깽이다님도 맛있는 다이어트 하세요^^

    답글
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  • 다신D
    밝고도빛나거라 2016.04.27 20:00

    아가페♡ 전 시큼한걸 좋아하기도 하지만 레몬즙으로 먼저 간을 하면 소금간만 할때보다 소금의 양을 1/5로 줄일 수 있다고 하더라구요~ 전 레몬원액인데 생레몬이면 더더 좋겠죠??!!^^

    답글
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  • 다신D
    깽이다 2016.04.26 22:35

    굿. 괜찮네요

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    아가페♡ 2016.04.26 16:15

    와~~~ 맛잇겟다 ㅎㅎㄹㄹ 레몬꼭넣어야흘까여?

    답글
    |
    입력
  • 다신D
    밝고도빛나거라 2016.04.25 22:52

    고래심줄 레이지 레몬주스라고 많이 뜰거에요~
    전 닭가슴살 샐러드에는 꼭 뿌려먹어요ㅋ 그리고 당이 거의없고 신맛만 강해서 여름에 주스나 에이드용으로도 좋아요~~

    답글
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  • 다신D
    고래심줄 2016.04.25 21:46

    저 좀 가지고 갈께요~ 맛나보여요
    근데 레몬 원액은 어디서 구입해요?

    답글
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