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다이어트 레시피

토ᆞ곁ᆞ달 (335kcal/1인분)

다신등급

오루시아

  • 2016.04.03 10:16
  • 2,078
  • 46

토ᆞ곁ᆞ달 (335kcal/1인분)

토ᆞ곁ᆞ달 (335kcal/1인분)

토ᆞ곁ᆞ달 (335kcal/1인분)

토ᆞ곁ᆞ달 (335kcal/1인분)

'토마토볶음을 곁들인 달걀볶음밥' 넘 길어 줄였습니다. ^^

<재료>
ᆞ따뜻한 현미밥 60g
ᆞ방울토마토 10개 (또는 토마토 1개), 150g
ᆞ달걀 2개
ᆞ대파 15cm
ᆞ올리브유 1작은술+1작은술(또는 식용유)
ᆞ양조간장 1작은술(또는 굴소스)
ᆞ소금 약간
ᆞ후춧가루

<만들기>
1. 달군 팬에 올리브유 1작은술을 두르고 대파를 넣어 중간 불에서 1분, 달걀을 넣어 2분간 저어가며 볶아줍니다.

2. 현미밥, 양조간장(또는 굴소스)을 넣어 1분간 볶아 접시에 덜어둡니다.

3. 팬을 닦고 다시 달궈 식용유 1작은술을 두르고, 방울토마토(또는 토마토), 소금, 후춧가루를 넣어 2분간 볶은 후 [2.]의 접시에 담으면 끝!

저는 토마토1개와 굴소스를 사용했어요.
그리고 샐러리 한 잎을 다져서 밥과 볶은토마토 위에 뿌렸더니 보기에도 좋고 향도 좋아 먹는 내내 즐겁더라구요. 굳이 안뿌려도 괜찮구요...
건강한 다이어트 파이팅! ^_^)/

탄수화물 33.5g, 단백질 17.1g, 지방 16.0g, 식이섬유 3.6g, 나트륨 559.9mg, 비타민C 37.3mg, 엽산 228.5ug

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  • 다신D
    오루시아 2016.05.09 07:38

    꼭45 구독씩이나...ㅋ큭 부끄럽게시리...😊 저렴하고 간단한 레시피 있으면 올려볼게요.
    건강한 다이어트 파이팅~~^^)/

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  • 다신D
    꼭45 2016.05.09 07:35

    고맙습니다 ^^당장 해 먹어야겠어요^^열심히 구독할께요

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  • 다신D
    오루시아 2016.05.09 07:13

    꼭45 답이 늦었죠? 어버이날이어서 좀 바빴네요~~^^
    설명하기 쉽게 실험을 해봤는데요... 60g정도는 종이컵으로 하나 정도 되더라구요. 아주 적은량이죠?!😯
    밥수저로 3~4수저 정도 일거에요.
    평소 드시는 양이 적으시다면 괜찮을거고, 좀 많으시면 100g정도 넣어서 드셔보세요. 😄

    답글
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  • 다신D
    꼭45 2016.05.08 23:03

    현미밥60그램이면 밥그릇 기잔 어느 정돌까요?

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  • 다신D
    오루시아 2016.04.27 00:13

    오뎍오뎍 전 오뎍이님 때문에 놀라고 있어요😲 레시피 대로만 해드시면 맛있게 드실수 있으실거에요 레시피 올린 보람을 느끼게 해주셔서 고마워요~~😁

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  • 다신D
    으앙앙아! 2016.04.26 23:38

    집에 있는 재료들로만 충분히 만들수있는 레시피예요 굿 굿 👍🏻 내일 점심에 먹으려구요 😊 정보 공유 감사합니당

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  • 다신D
    오루시아 2016.04.17 21:28

    행복하세요!! 그런줄 알았어요~~~ㅋㅋ
    건강한 다이어트 하세요 파이팅!💪😄

    답글
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  • 다신D
    행복하세요!! 2016.04.17 21:26

    감탄사예요!!!! 오~!!

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  • 다신D
    오루시아 2016.04.17 20:03

    행복하세요!!감탄사인거죠? 오타 아니죠?😆

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  • 다신D
    행복하세요!! 2016.04.17 19:45

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