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다이어트 레시피

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피

다신등급

온레이

4 1 1 4 1 1
  • 2016.02.29 00:06
  • 1,802
  • 31




예전에 먹고 포스팅안했던 다이어트음식을
소개할게요!!😀


"204Kcal 두부버섯요리"
두둥두둥!!!



준비물도 간단! 레시피도 간단!
레시피라고 칭하기도 민망할 정도예요ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피

새송이버섯, 연두부, 간장만 있으면 돼요!


총204Kcal
새송이버섯 218g / 52칼로리
연두부 300g / 123칼로리
간장 70g / 29칼로리


간장은 대충 계산한거예요.
---------------------------------------------




1. 버섯을 씻은 후, 칼로 자르거나 손으로 찢어주세요.

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피




2. 볶음요리용 팬이나 냄비에서 물을 넣고 끓여주세요.

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피



3. 물이 끓으면 버섯을 넣고 버섯을 익혀주세요.
(살짝 데치면 쫄깃쫄기한 식감을 유지할수있어요)

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피




4.익힌 버섯을 체에 붓고, 주걱으로 살짝 눌러서
물기를 빼주세요.

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피




5. 익힌버섯과 연두부를 팬에 놓고 저어주세요.

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피




6. 저어주다가 끊으면 간장을 아빠숟가락으로
2스푼 넣어주세요.(간장은 되도록 적게쓰는것을 추천합니다)

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피




7. 간장이 스며들도록 저어주다가
가스렌지 끄면 완성이예요.

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피

정말 정말 간단하죠??
연두부가 으깨지면서 뭔가 스프 비슷하게 됬어요!


연두부에서 나온 물이라서
왠지 건강에 좋을것같은느낌!♧
또, 포만감도 크구요ㅋㅋㅋㅋ



다이어트 한참할때,
탄두리닭가슴살이랑 연두부랑 요렇게해서
먹었는데...짱맛있었어요~😘👍👍




저는 이 음식에 사과랑 김치랑
추가해서 먹었어요~

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피

204kcal 두부버섯요리 초간단레시피

다 먹고 배터지는줄 알았어요~




다신회원님들께
조금이나마 도움이 됬으면 좋겠어용!!☺

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  • 다신D
    ㅎㅏㅇㅏ 2016.10.25 08:11

    .

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  • 다신D
    낰낰낰낰 2016.06.01 22:23

    주말에 만들어봐야 겠어요~ 감사합니다!

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  • 다신D
    온레이 2016.03.24 17:18

    느린오후 정말까지는 아니지만 다이어트식치고는 맛있었어요~ 재료 더 넣으면 칼로리는 더 올라가겠지만 맛은 더 맛잇어질것같아요ㅎㅎㅎ

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  • 다신D
    느린오후 2016.03.21 19:44

    우와 이거 정말 맛있을 것 같아요!! 양파도 좀 넣고 양송이로 해먹으면 진짜 엄청나게 맛있겠네요..

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  • 다신D
    온레이 2016.03.09 20:59

    미르샥시 홧팅홧팅❤

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  • 다신D
    미르샥시 2016.03.09 19:35

    홧팅~~^^

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  • 다신D
    온레이 2016.03.09 00:16

    kaichu 넹ㅎㅎ 입맛에 맞으시기를~♡
    레시피간단한거에 저는 매우 만족하고있어요ㅎㅎ

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  • 다신D
    kaichu 2016.03.08 23:57

    레시피도 간단하고 칼로리도 낮은것 같고 맛도 나쁘지 않을꺼같아요! 꼭 해먹어봐야겠어요 ㅋㅋ

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  • 다신D
    온레이 2016.03.07 23:36

    ieehee 도움이 되어서 기뻐용^^

    답글
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  • 다신D
    ieehee 2016.03.07 22:53

    좋은 정보내요.감사^^

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