10.22 ์ด๋ ํ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ & ์ด๋๋ฃจํด
์๋ฏธ๋
ธ์ฐ์ ๋ฌด๋ง!
BCAA ์ ๋
๊บผ์ ๋ช ์คํผ ํ๋์ง ๊น๋จน์ด์..๐
์ด๋์๊ฐ
19์ 45๋ถ๋ถํฐ 21์ 28๋ถ๊น์ง
์ค๋๋ง์ ์ฝ 2์๊ฐ ์ก๊ณ ์ด๋ ๋นก์ธ๊ฒ ํ๋ค์..ใ
ใ
ใ
ใ
๊ฒฐ๊ตญ์๋ ์ค๋ ์ค์ ๊ณต๋ณต ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋
๋๊ฐ์ ์ํ๋ก ๋ง๋ค์ด๋จ์ด์ฉ
[ ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ ๋ง์ ํ : 45.3 kg (๋ค์ด์) / 45.9 kg (์ธ๋ฐ๋) ]
W = ์๋ฐ์
C = ์ฟจ๋ค์ด
์ ์ซ์๋ ๋ฌด๊ฒ kg, ๊ดํธ ์์ ์ซ์๋ ํ์
๋ค๋ฒจ ํ๋ ์ค [๊ฐ์ด]
w9 (5) 9 (15) 10 (15) c9 (12)
๋ฒคํธ ์ค๋ฒ ๋ค๋ฒจ ๋ก์ฐ [๋ฑ]
w9 (5) 8 (15) 9 (15) c9 (10)
๋ค๋ฒจ ์๋ํ๋ ์ค (์ ๋ฉด) [์ด๊นจ]
w8 (5) 6.5 (15) x2 c6.5 (10)
Sumo DL + Hammer Curl [ํ์ฒด + ์ด๋]
w6.5 (5) 5.5 (15) x2 c6.5 (8)
๋ค๋ฒจ ์ปฌ [์ด๋๊ทผ] w9 (5) 8 (10) (12)
์ค๋ฒํค๋ ์ต์คํ
์
[์ผ๋๊ทผ] w10 (5) 11.5 (8)
๋ณต๊ทผ์ด๋์ฑ๋ฆฐ์ง
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
ใ ์ฐ์ ์ด๋๋ง๋ํ๋ฐ๐๐๐๐