죽어요...저대로 먹으면 폭식으로 이어지고 머리 빠지고 난리납니다ㅠㅠ 하루견과랑 삶은달걀 같은 좋은 지방과 단백질을 추가하시고 방울토마토는 식사대용보단 간식으로 드시는 걸 추천드려요 현미밥만 먹는 것 보다는 파프리카나 쌈채소 등 야채도 같이 먹으면 좋을 것 같습니다 운동후엔 단백질을 드셔주셔야ㅎㅏ는데 바나나에 땅콩버터 조금 발라드시는 걸 추천드려요

일단 식단에 제일 급한 영양소는 담백질이에요! 두부, 생선 (연어,참치 등등), 콩, 살코기 (닭가슴살, 목살 등등)를 지금 식단에 추가하시고, 칼로리와 폭식을 걱정하신다면 상추같이 칼로리가 매우 적은 채소등을 추가해주시면 포만감도 올라가요!
이상적인 식단에는 지방도 조금 섭취해주시는게 겅강과 폭식방지에도 좋으실거에요! (견과류, 올리브오일, 자연치즈 등)

삶은달걀은 아침운동 후가 좋을까요? 저녁이 좋을까요?

반찬은 채소랑 닭고기 위주로 먹으려고 하고 단백질이 부족하면 아침에 현미밥 대신 계란을 먹는게 나을까요??

반찬은 없이 밥만 먹는 거예요???? 단백질은요?