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🌻한 달 습관성형 가짐🌻

다신등급

땅콩푸딩

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  • 2019.09.13 13:53
  • 117
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1. 다신앱 기록 꾸준히 해주기
- 특히 식단(칼로리 포함) 일기를 써주는게 정말 많은 도움이 된다. 과식이나 폭식 후에 내 식습관 중 무엇이 문제인지 돌아볼 수 있다. 기록의 힘을 무시하지 말고 거짓말은 하지 말기!

2. 금주
- 아예 안 먹을 수는 없으니까 주에 한 번만 술 자리를 갖되,
맥주 500cc 한두잔만 마시기 (안주금지)

3. 1000~1200kcal 맞춰서 먹기
- 칼로리에 집착하는 편은 아니지만
칼로리를 정해두면 칼로리는 높되 포만감은 적은 과자나 아이스크림보다, 칼로리 낮고 포만감도 높은 닭가슴살이나 과일, 야채등으로 손이 가게 된다...ㅋㅋㅋ 과자초콜릿빵아이스크림떡 못 잃는 나 같은 경우는 정해두는 편이 더 좋음!

4. 물 2L 이상
- 탄산수나 차는 물 대체가 가능하지만 (탄산수는 500ml만 먹어도 질려서 물 대신해서 2L 마실 일 절대×) 아메리카노로 물 마셨다고 나 자신에게 거짓말 치지 말기!

5. 우유보단 아몬드 브리즈, 카페가면 무조건 아메리카노

6. L자다리 20분
- 자기 전에 20분은 죽는 일이 있더라도 해주기! 그 이상하면 자궁에 무리가 온다니까 욕심 내지 말기.

7. 다리 자주 주무르기

8. 매일매일 조금씩이라도 좋으니 꾸준히 운동
- 산책 1시간, 스쿼트 3세트, 5분에서 10분짜리 홈트, 어떤 부위의 어떤 운동이든 상관 없으니 하루에 한 번씩은 꼭 운동 해주기.

9. 배고프면 먹기
- 폭식이나 과식이 아닌 건강한 다이어트식품으로 만족스럽게 먹기! 언제 먹느냐보다는 무엇을 먹느냐가 더 중요하고 잠 자기 전에 배고프면 식단 조절 실패한 것!

10. 매점 금지 (☆)


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