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팁&노하우

★ 다이어트와 치아건강(+턱관절 장애)

다신등급

karma000

12
  • 2019.09.11 11:13
  • 699
  • 13



다이어트 정보에 갑자기 웬 치아건강? 하시는 분들도 계시겠죠^^ㅋ

우리 몸을 구성하는 모든 기관들은 유기적으로 복잡하게 연결되어 작동합니다. 선천적인 이유로, 또는 질병이나 부상 등의 이유로 어느 한곳이 그 역할을 다하지 못하게 되면 서로 연결되어 있는 다른 기관들까지 문제가 생기고 결과적으로 신체 전반의 기능이 저하되며 건강을 잃게 될 수 있어요.

치아는 우리가 섭취하는 음식물을 소화 흡수하기 전에 가장 우선적으로 처리하는 일을 담당하며, 이 기능에 문제가 생길 경우 일상 생활에 지장을 주는 통증은 물론이고 영양소의 소화 흡수를 담당하는 다른 기관들에게 부담을 주게 됩니다. 잘 씹지 못하는 분들의 위장건강이 좋기는 어렵죠.

다이어트에서 먹은 음식물의 영양소가 제대로 소화 흡수되지 않고 대사기능에 문제가 생긴다면, 아무리 식단을 잘 조절해도 건강하고 효과적인 감량과 유지관리가 어려워질 겁니다. 충치, 부정교합, 턱관절 장애 등 치아 관련 문제는 일단 발생하면 자연 치유되는 경우가 거의 없으며 방치하면 점점 더 악화되기 쉽습니다. 병원에 방문하여 적절한 상담과 진료를 받고 더 나빠지지 않도록 평생 관리하는 것이 최선이라 생각합니다.

아래 내용은 제가 10여년간 정기적으로 치료, 검진 다니는 의원급 치과에서 제가 겪은 질환과 진료 과정에서 원장님과 직원분들을 귀찮게 해가며 얻은 상식선의 정보로, 해당되거나 필요한 부분들이 있으시다면 참고하세요. (치과에서 다이어트와의 직접적인 연관점을 언급한 적은 없습니다. 정보와 경험을 토대로 작성하였으니 참고 바랍니다.^^;;;)

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1. 힘을 많이 쓰는 일을 할 때 '이를 악문다'는 표현을 쓰기도 합니다. 힘쓸 때 이를 악무는 습관이 치아건강에는 치명적일 수 있습니다.

다이어트나 신체단련을 목적으로 근력운동을 하실 때(특히 중량치며 웨이트 하시는 분들의 경우에) 혹시라도 이를 악무는 습관이 있지는 않은지 한번쯤 체크해 보세요. 당장은 별 문제가 없더라도 장기적으로 치아와 잇몸, 턱관절에 문제가 생길 수 있습니다.

저는 몇달전, 양치할 때마다 아랫잇몸이 시린 증상이 며칠간 계속되어 치과에 내원했다가 여러차례 상담 후 근력운동시 이를 악무는 습관으로 치아와 턱관절에 과부하가 갔다는 사실을 알았습니다. 원인을 알고 나서 운동시 의식적으로 습관을 교정하여 다행히 증상은 금방 나아졌어요.

언뜻 생각하기에 시린 잇몸과 운동을 연관시키기는 어렵습니다. 시린 잇몸은 여러가지 원인으로 발생할 수 있고 나이가 있다면 더 더욱, 치과에서도 정확한 원인을 모른 채 잇몸 치료만 할 수도 있구요. 이런 경우도 있다는 부분만 참고하셨으면 좋겠습니다.


2. 다이어트 중에 스트레스 관리 안되시는 분들 많으시죠? 일상 생활에서 스트레스를 많이 받으시는 분들에게 수면중 이를 악무는 습관이 생기는 경우가 꽤 있다고 합니다. 턱관절이나 씹는 힘을 강하게 타고난 사람은 이런 습관이 생길 경우 치아와 잇몸, 턱관절에 더 큰 부하를 줄 수 있구요.

아침에 일어났을 때 잇몸이나 턱이 뻐근하다면 한번쯤 의심해 보시고, 이런 경우 잠들기 전에 양볼과 턱 주변을 핫팩으로 따뜻하게 찜질하거나 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주면 크게 도움이 됩니다.


3. 너무 딱딱한 음식이 치아에 부담이 될 수 있다는 사실은 흔한 상식이지요. 스스로 치아나 턱관절이 약하다 생각되시는 분들은 음식을 작게 썰어 치아와 턱관절에 과도한 부담이 가지 않도록 꼭꼭 씹어드시기 바랍니다.


4. 다이어트 중에는 절식이나 불균형 식단으로 인한 부족한 영양섭취, 과도한 운동으로 인한 칼슘 부족 등으로 치아건강에도 좋지 않은 영향이 있을 수 있습니다. 정제당이 많이 들어있는 음식과 음료는 다이어트 뿐만 아니라 치아건강에도 좋지 않으니 평상시 줄일 수 있도록 하고 다이어트 중이라도 영양가 있는 음식을 골고루 너무 부족하지 않게 챙겨드시며, 제 때에, 올바른 양치 습관을 갖는 것이 중요합니다.


5. 유난히 침샘에서 침이 많이 분비되는 분들이 있습니다. 구강내 환경이 건조하면 세균이 번식하기 쉽기 때문에 침이 많이 분비되면 신체건강에 도움이 됩니다. 음식물의 소화도 쉽구요.

그러나 다른 한편으로는 침 분비가 많을 때 사람에 따라, 침 성분에 따라 치석이 더 잘 생길 수 있다고 합니다. 이런 분들은 평소 더 신경써서 양치하시고 보통분들보다 더 자주 스켈링을 꼭 받으시길 권합니다.


6. 특히 출산 후의 여성분들! 출산 이후 신체의 여러기능이 저하되고 회복에 꽤 오랜 시간이 걸립니다. 출산으로 인해 치아건강에 필요한 영양성분들이 빠져나가기도 하고, 앞에서 언급했던 이를 악물며 산통을 버티신 분들도 많지요. 치아가 건강했던 분들도 출산 후 잇몸이나 치아가 약해져 치열이 망가지거나 잇몸 출혈, 시림 등을 겪을 수 있습니다.

임신중에는 발치, 충치치료에 제약이 있고 통증이 있더라도 아무 약이나 먹을 수도 없으며 이미 생긴 증상들의 치료가 임신을 이유로 미뤄지는 동안 악화되는 경우도 많습니다. 거기에 출산 후 신체기능이 미처 다 회복되기 전에 다이어트를 시작하신다면, 치아건강이 더 나빠질 수 있겠지요.

힘들고 정신없는 육아과정에서 치아건강까지 생각하기 어려울 수 있지만 나중을 생각해서라도 가족뿐 아니라 본인의 몸과 건강도 꼭 챙기시길 바랍니다.
(성별 상관없이 잦은 음주, 흡연하시는 분들도 치아건강 잘 챙기시길..)


7. 치아건강을 타고 난 분들도 나이가 들면서 젊을 때는 미처 경험하지 못했고 생각지도 못했던 치아 문제들이 생길 수 있습니다. 충치 하나, 사랑니 하나의 통증만으로도 삶의 질이 현저하게 떨어질 수 있어요.

본인에게 맞는 치과와 경력있고 경험많은 담당의를 만날 수 있다면 더할 나위 없구요, 어릴 때, 젊을 때부터 정기적으로 내원하여 검진받으며 증상이 나타나기 전에 잘 관리하는 것이 제일 좋은 방법입니다. 치과 진료비도 보통 비싼게 아니잖아요. 방치할수록 큰 돈 들고 치료 효과도 떨어집니다. 정말 뻔한 말이지만 건강할 때 관리하세요.


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하고 싶은 이야기가 많았는데 빠진게 있는지..
글이 길어지다보니 약간 두서없네요.
마지막으로 잔소리 조금만 더 보태겠습니다.^^ㅋ

나이나 성별에 상관없이 지금 당장 날씬한 몸매가 세상 가장 중요한 가치인 것 같은 분들도 신체 어딘가가 아프기 시작하고 문제가 지속되면 체중감량은 아주 멀고 먼 이야기가 될 수 있습니다. 건강을 잃으면 예뻐보이는 날씬한 몸매가 무슨 소용이며, 그걸 계속 유지할 수 있을까요? 건강하지 못한 몸으로 스스로가 계속 행복할 수 있을까요?

당장은 별것 아니고 진지하게 생각해 본 적도 없는 <맛있는 음식을 내 입으로 씹어서 삼킨다>는 단순한 행위 하나조차 문제가 생기게 되면, 건강에 적신호가 켜질 수 있고 위에서 언급했듯 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다.

나이 들어서 세상 맛있는 고기를 치아가 좋지 않아서, 소화가 잘 안되서, 못씹고 못먹는다고 생각해 보세요. 상상만으로도 우울하지 않나요?😱😱😱😱😱

지금 학생이신 분들, 다이어트 중 체중에 강박을 갖고 식이장애, 생리불순 등 여러가지 문제점을 스스로 인지하면서도 방치, 무시하거나 걱정만 하시는 분들.. 스스로 생각을 바꾸고 생활을 변화시킬 힘이 없다면 의사나 전문가, 가족이나 주변 사람들에게 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.

병원 가는 것을 두려워하며 병을 키우지 마세요. 몸이 아픈 것을 무서워 하셔야 합니다. 시간이 지나면 통증도, 증상도, 치료 비용도 더 커지고 회복도 더딜 수 있어요. 미리 예방하고 문제 발생시 빠르게 진료받고 좋은 습관으로 꾸준히 관리하는 것이 치아뿐 아니라 신체 건강을 위한 최상의 방법입니다.

건강을 잃으면 본인만 괴로운 것이 아니라 나를 아끼는 가족과 주변 사람들도 힘들어질 수 있습니다. 스스로를 사랑하고 아끼며 돌보는 법부터 생각해 보셨으면 좋겠습니다.

곧 다가오는 명절 연휴 체중에 대한 강박으로 스트레스 받으시기 보다는 조금 더 길게 보시고 맛있는 음식 적당히 조절해서 꼭꼭 씹어 탈 안나게 즐기시고 가족과 좋은 시간 보내시길 바랍니다. 정석으로 다이어트하고 관리해 오셨다면 연휴 때 식단 운동 평소만큼 못 챙겨도 연휴 지나고 다시 관리하시면 단기간에 복구할 수 있습니다.😉

행복한 명절되세요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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  • 지존
    karma000 2020.02.22 12:10

    줌바둘리짱 말씀하신 것처럼 전혀 상관없어 보이는 것들도 들여다보면 다 연결되어 있는 경우가 많은 것 같아요. 그만큼 하나가 좋아지면 다른 것도 좋아질 수 있고 그 반대의 경우도 있구요. "다이어트"라는 한가지 수단을 잘 이용해서 다른 부분들까지 긍정적인 효과를 얻을 수 있다면 그보다 더 좋을 수 없겠죠.^^ㅋ

    둘리님이야 워낙 잘하고 계신 분이니ㅎㅎ
    오늘도 건강하고 행복하세요!😉

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  • 다신
    줌바둘리짱 2020.02.22 11:22

    왜 이 글을 이제 봤을까요?^^ 너무 좋은 글이네요. 사실 많은 것들이 다욧과 상관성이 많이 있다고 봐요. 꼭 다욧이 아니더라도 많은 것들은 어떤 방법과 목적으로 하냐에 따라 관련이 많더라고요 화를 잘 다스리는 것도 배려하는 것도 자기를 계발 등등 이런 것들이 원만하게 돌아갈때 다욧도 잘되거든요ㅎㅎ 쫌 먼 얘기긴 하지만
    특히나 건강한 생각으로 접근해야 성공확률도 유지도 잘 할 수 있고 평생을 건강하게 살 수 있는것 같아요
    다욧 하면서 인생을 많이 배우게 돼요
    카르마님 글 많이 공감되고 잠시라도 잘못된 생각을 하는 순간이 있을때도 있지만 저도 같은 생각이에요^^

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  • 지존
    karma000 2019.11.26 19:22

    미소천사8 한참 지난 긴 글 좋게 봐주셔서 감사합니다. 누군가에게 도움이 되었다면 저에게도 보람된 일이네요.^^ㅋ

    적절하게 챙겨먹고 적당히 운동하시면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다~^^

    답글
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  • 다신
    미소천사8 2019.11.26 17:31

    세상에!!! 너무 감사합니다.
    이 긴글을 다이어터들에게 알려주시려고 쓰셨어요. 정말 정말 공감해요. 허벌쉐이크 먹으면서 곡기를 아예 끊었고 운동은 열심히...씹어서 먹는게 없다보니 잇몸이 아프고 턱도 나오는거 같고..여튼 큰돈을 치과에 내 놓고 다이어트도 잘 먹으면서 하고 있답니다. 좋은내용 정말 감사합니다.

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  • 지존
    karma000 2019.09.11 21:28

    -자연인 죄송하다니요ㅠ
    저 아까 자연인님 댓글 읽자마자 아차 싶었어요. 운동시에 호흡이 중요하다는 기본 정보를 그렇게 수도 없이 봐왔으면서도 자세를 신경쓰는만큼 호흡에 신경쓰진 못했거든요. 잘못된 호흡이 치아건강에까지 영향을 주리라곤 생각도 못했습니다.ㅠ 병원에 가서도 알지 못했던 정보까지 알려주셔서 그저 감사합니다.^^

    가끔 다신에 기록할까 싶은 주제가 떠오르면 휴대폰 메모장에 생각날 때마다 기록해뒀다가 글을 올립니다. 자주 활동하진 못하지만 어느 한사람에게라도 도움이 된다면 저도 뿌듯한 일이지요. 그만큼 저도 자연인님 같은 분들이 남기신 정보로 크게 도움받았고, 앞으로도 그럴테니까요.^^

    행복한 저녁되세요~

    답글
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  • 입문
    -자연인 2019.09.11 21:19

    karma000 이제는 좋은글을 감추기보다 더 좋은 방법으로 승화 시키는군요^^ 이전의 자유게시글은 정말로 감동이였습니다.
    오늘은 정확한 정보와 세세한 치이관련 정보의 글을 보며,
    일상생활의 진화만큼, 글들도 점점더 진화되고, 정보전달력도 더욱더 업그레이드 되어서, 호흡법 관련된 저의 훈수가 카르마님의 완성된 글에 누가될까 염려되어 쓸까말까 고민중에 중여한 부분이라 남겼습니다. 죄송합니다 ㅠㅠ
    그나저나 전달력이 끝판왕인거 같아요ㅎㅎ
    한가위 잘 보내세요. 감사합니다.

    답글
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  • 지존
    karma000 2019.09.11 21:11

    마시애린 실은 저도 교정인입니다ㅋ 육안으로 보기에 치열이 나쁘지 않았고 잘 먹고 잘 소화시켜서 교정은 생각해 본적도 없었는데 30대 전후가 되어서야 올바른 양치에도 불구하고 치아가 자꾸 상해서 괜찮은 병원들 물색하다가 제대로 상담받고 검사해서 교정받았어요.
    남들은 교정받으면 미모도 업그레이드 한다는데 저는 건강 목적으로 비교적 단기간에 교정했더니 얼굴도 그대로고ㅋ 교정중에도, 교정후에도 일부러 먼저 말하지 않으면 알아보는 사람도 없었네요ㅋ
    다만 저 스스로 음식을 씹으며 느끼는 정상교합의 효과가 대단했지요^^ㅋ

    건강전도사는 쏘마님 아닙니까? 그러고보니 요즘 바쁘신건지 잘 못뵌 듯 합니다😬ㅋ

    답글
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  • 지존
    karma000 2019.09.11 21:04

    -자연인 호흡법과도 관련된 문제인지는 처음 알았네요! 이렇게 또 하나 알아갑니다ㅎㅎ

    저의 경우 평소 강한 턱관절과 저작습관에 하중이 많이 실려있는데다 치아 자체가 좀 약다는 진단을 받았었고 증상이 있었던 당시 단기간의 스트레스로 수면중이나 힘쓸 때 무의식 중에 이를 악무는 경우가 있었어요. 헬스장에서 과하게 무게를 친적이 없었는데도ㅠ 다행히 오래된 습관이 아니어서 상담받고 의식적으로 조심하니까 금방 나아졌습니다.

    담당의가 알려준 관리방법과 함께 자연인님 말씀 참고하여 근력운동시 올바른 호흡에도 신경쓰겠습니다.
    많은 도움되었습니다.
    즐거운 연휴 보내세요.^^

    답글
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  • 다신
    마시애린 2019.09.11 20:56

    karma000 칭찬 감사히 받고, 카르마님은 건강 전도사라는 말이 어울리는 분이세요^^ 앞으로도 이런 좋은 활동 해주시면 좋겠습니다. 물론 저도 해야죠😁

    여담이지만 저는 부정교합을 오래 방치했다가 밥을 씹지도 못할정도로 아파지고서야 병원에 가서 교정받은 적도있어요ㅋㅋㅋ이쯤되니 안아파본 곳이 없는..

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  • 입문
    -자연인 2019.09.11 20:53

    이를 악물고 운동하는 경우는 호흡법에 문제 입니다.
    스트렝스 트레이닝을 하는 중이라도 잘못된 호흡법 이며, 올바르지 않는 호흡법 입니다.
    리프팅 대회나, 웨이트 트레이닝 훈련시 고중량(1~2회 들수있는 무게나, 세트시 마지막 임계점에서 호흡을 충분히 이용한후 보조자의 도움으로 마지막 하나를 강제반복시에 이루어진 호흡법 이지만, 이또한 경력자에 한에서만 실시 하여야 하고, 잘못하다간 뇌산소 부족이나 저혈압 환자의 경우 심장발작및 심정지까지 가는 위험한 호흡법 이므로, 운동을 할시엔 항상 바른자세 보단, 올바른 호흡법이 우선임을 강조 합니다!

    치아 신경조직들은 뇌신경과 직접적으로나 직격절으로 연결되고, 조상대대로 내려온 이야기중, 치아하나를 발치할때마다 1년의 수명이 단축된다는 설이 있으므로, 카르마님의 정보는 올바른 정보입니다.
    면역력이 떨어지면, 치아와 잇몸부터 상하고 염증이 생깁니다.
    좋은 정보 감사합니다 ^^
    추천 꾹~~~

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