-자연인 금일 일지 올렸습니다!

마시애린 ㅎㅎㅎㅎ 잘 하리라 예상합니다. 올라가다 자빠지지 말구요. 다치면 아주그냥 막그냥 혼낼테니^^

-자연인 아 맞아요 돌리다보면 신발 혀에 닿는부분이 아프고 발뒤꿈치도 아프더라구요ㅜㅜ 계단오르기는 잘 할수이씀돠!

마시애린 발목아프다는 글을 봤어요 ㅋㅋ
계단오르기도 싫어한다면 뭐 시킬지 고민중 ^^

-자연인 싫어하는 운동도 해야한다 하심서 실내자전거를 꼭 하라고하진 않으시네욤ㅎㅎㅎ

마시애린 제자님의 전체 중량대비, 데드리프트는 쌥니다^^
실내자전거에 재미를 붙이면 참~~좋으련만 ㅋㅋ
가끔은 싫어하는 운동도 해야되는 법입니다.
내일부터, 아니 하체근육통이 사라지는 날부터, 계단오르기 살살 시작해 보세요.

-자연인 네네 감사합니다!!참고하여 해보겠습니다ㅎㅎ 제가 계단오르기가 많이 취약한편이긴 한데 확실히 전 하체가 약한것같습니다ㅜㅜ 상체가 약한줄 알았는데 손목만 조심하면 그것도 아닌거같구요ㅎㅎ

마시애린 점진적과부하 원칙으로
15층을 기점으로, 오늘 7층이면 내일이나 모레는 8층
다음주는 10층, 다다음주는 15층
이후엔 15층 2셋, 3셋, 적응 완료하면 15층을 안쉬고 빠른시간내 주파
휴식시간 제외하고 40분이하로만 하세요. 이것도 반드시 통증에 민감하게 반응해서, 몇일씩 쉬어주면 어지간한건 결합조직들이 자연치유가 됩니다.
이러한 계단오르기로 하체전체 근력과 결합조직이 발달되면, 이후에 런닝을 시작해 보는 방식으로 해야하고, 통증이나 재활치료가 같은 원리 입니다.
그날그날 컨디션에 따라, 휴식을 취해도 좋고 전날보다 덜해도 좋지만, 1주단위로는 어느정도 점진적 발전은 생기죠.

-자연인 틈틈히면 어느정도 시간을 할애하면 좋을까요?안그래도 다른층 다닐때는 꼭 계단을 이용하고 집 올라갈때도(7층) 웬만하면 계단타긴 합니다😆

마시애린 계단 오르기 유산소로 틈틈히 하세요. 물론 하체 근육통이 있는날은 제외 입니다. 계단 내려오기는 반드시 삼가!하고요.