다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
마른 비만형인데 체지방 얼마나 빼야할까요?
캐러빈
- 2019.07.11 11:26
- 176
- 2
제가 키 170에 57키론데 근육량이 굉장히 낮아서 체지방률이 높게 나와요 ㅠ
체지방 19키로 근육 21키로 이러거든용
보통 20대 후반에 평균 체지방은 몇키로 정도 되나요?
정상 수준까지는 체지방을 먼저 빼고싶은데.. ㅜ
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저랑 완전 비슷하신거같아요.. 저도 156에43키론데 근육량이 너무 없어서.. 운동시작했어요..! 근육량도 늘리고싶은거면 먹는걸 잘먹어야한다고해서 다이어트시작전보다 더 많이먹고있어요..ㅋㅋ 일주일동안 이렇게 해보고 근육량보다 지방량이 더 많이늘면 그때는 식단을 좀 더 조절하려구요..
체지방을 빼셔야 할게 아니라 근육을 키우셔야 해요. 키 대비 너무 적은 체중이시기도 하구요.
기초대사량 확인하시고 그보다 1.4~1.5배의 열량을 영양분이 골고루 섭취되도록 3~5끼로 잘 분배해서 드시고 섭취 열량의 20~30%정도를 유.무산소 운동 병행해서 운동답게 해주세요.